فيديو: أحد أسرار إنقاص الوزن التي يجب أن تعرفها
أحد أسرار إنقاص الوزن التي يجب أن تعرفها
هل ترغب في إنقاص وزنك؟ اختر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر المغذية ولكنها معتدلة السعرات الحرارية.
- بدلاً من اللبن المنكه بطعم الفراولة... جرب اللبن غير المنكه مع التوت الطازج. وبذلك ستوفر 60 سعرًا حراريًا و4 ملاعق صغيرة من السكر المضاف.
- بدلاً من تاكو اللحم البقري... استخدم حشوة نصفها من اللحم ونصفها الآخر من البقوليات. وبذلك ستقلل الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ولكنك ستزيد البوتاسيوم والحديد والألياف.
- بدلاً من القشدة الحامضة... نكّه البطاطا المشوية باللبن اليوناني. فاللبن يحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية وعلى حصة أكبر من الكالسيوم والبروتين.
- بدلاً من البطاطا المهروسة... جرب بعض القرنبيط المهروس. فهو قشدي القوام كالبطاطا ويحتوي فقط على ربع سعراتها الحرارية.
- بدلاً من عصير البرتقال… تناول ثمرة برتقال. لتستفيد من الألياف وتتخلص من 137 سعرًا حراريًا من السعرات الموجودة في كوب العصير.
توجيهات مقدمة من اختصاصيي الحمية والتغذية المسجلين والمدربين الصحيين في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.