فيديو: خصص 5 دقائق لتمرين الوركين والظهر
خصص 5 دقائق لتمرين الوركين والظهر
تدوير مفصل الورك
حركة واحدة بسيطة للإطالة والإرخاء والتقوية.
قف مُباعدًا قدميك بمقدار عرض كتفيك.
- شُدّ عضلات وسط جسمك وانحنِ للأمام بتدوير مفصل الوركين مع إرخاء ذراعيك.
- ضُم عضلات الأليتين أثناء الوقوف.
- حافظ على الوضع الطبيعي لعمودك الفقري أثناء الانحناء للأمام والعودة إلى الوضع الأصلي.
- كرِّر ذلك 10 مرات في 3 مجموعات تمارين كحد أقصى.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.