فيديو: حقق استفادة بدرجة أكبر من تمرين القرفصاء عن طريق زيادة المقاومة
حقق استفادة بدرجة أكبر من تمرين القرفصاء عن طريق زيادة المقاومة
تمرين القرفصاء باستخدام شريط المقاومة
يسهّل الشريط زيادة شدة التمرين، ويمكنك استخدامه داخل المنزل وخارجه.
- قف فوق منتصف الشريط، مع إبعاد قدميك بعرض كتفيك، وأمسك بكل يد أحد طرفي الشريط.
- ارفع يديك نحو كتفيك وحافظ على ثباتهما.
- اتخذ وضعية تمرين القرفصاء من خلال ثني ركبتيك ووركيك.
- حاول خفض فخذيك إلى مستوى أدنى من وضعية التوازي مع الأرض.
- اجعل ركبتيك متوازيتين مع قدميك.
- عُد إلى وضعية الوقوف، مع إبقاء صدرك مرتفعًا ونظرك للأمام.
- كرِّر هذه الخطوات من 10 مرات إلى 15 مرة في 3 مجموعات تمارين كحد أقصى.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.