فيديو: اعثر على مكان فسيح وجرب تمرين الخطوات الاندفاعية
اعثر على مكان فسيح وجرب تمرين الخطوات الاندفاعية
تمرين الخطوات الاندفاعية
مارس هذه الحركة الوظيفية خلال تمارين الإحماء؛ فهي تقوي الجزء السفلي من الجسم بالكامل.
- تقدم للأمام بساقك اليمنى متخذًا وضعية تمرين الاندفاع، ثم قف منتصبًا وضع قدميك بجانب بعضهما للحظات.
- بعد ذلك، اندفع إلى الأمام بساقك اليسرى، ثم قف مع محاذاة قدميك.
- بدّل بين ساقيك خلال تأدية الخطوات الاندفاعية.
- كرر هذه الخطوات 10 مرة لكل جانب لما يصل إلى 3 مجموعات للتمرين ككل.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.