فيديو: 7 عادات في المطبخ تساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية
7 عادات في المطبخ تساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية
- تشغيل الإضاءة. تجعلك الإضاءة الجيدة يقظًا وتزيد احتمالات اختيارك للأطعمة الصحية.
- التنظيم. تسهم فوضى المطبخ في الإفراط في الأكل، خصوصًا إذا كنت متوترًا.
- وضع الأغذية الكاملة الصحية أمامك وفي المنتصف. يكون وزن الأشخاص الذين يبرزون طبق الفواكه على الطاولة أقل من غيرهم.
- ملء الأطباق في المطبخ. ستتناول سعرات حرارية أقل إذا كان الطعام بعيدًا عنك.
- عدم الانشغال بالشاشات. من المعروف أن تشتت الانتباه أثناء تناول الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اختيار الأطباق والأوعية الصغيرة. تَخدع آنية الطعام الصغيرة عقلك فيُشعرك بالشبع بسرعة.
- تزيين الطاولة بالمفارش. يساعد تباين الألوان العقل على الانتباه لكمية الطعام المستهلكة.
توجيهات مقدمة من اختصاصيي الحمية والتغذية المسجلين والمدربين الصحيين في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية