فيديو: 6 طرق للحفاظ على نشاطك من دون إصابات عندما تتقدم في العمر

6 طرق للحفاظ على نشاطك من دون إصابات عندما تتقدم في العمر

1. لا تُهمل تمارين الإحماء. تزيد تمارين القرفصاء والاندفاع وأرجحة الساقين والذراعين نطاق الحركة.
2. ركز على النوع بدلاً من الكم. اختر يومين في الأسبوع لبذل جهد إضافي، ثم ابذل جهدًا أخف في باقي الأيام.
3. ركّز على الوظائف. تمرّن على الحركات المستخدمة في الرياضة التي تمارسها. اطلب من محترف أن يقيّم هيئتك خلال التمرين.
4. احرص على تمارين التوازن. حتى البالغون النشيطون معرضون لخطر السقوط. فكر في ممارسة اليوغا أو التاي تشي أو تمارين البيلاتيز.
5. استمر في بناء القوة. يساعد دمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية على إبطاء فقدان العضلات، كما يحمي المفاصل.
6. اخضع للفحوصات بانتظام. تقلل التمارين خطر التعرض لأمراض القلب بمعدل الثلث. لكن تبقى الفحوصات ضرورية لك.

توجيهات مقدمة من الأطباء واختصاصيي العلاج الطبيعي والمدربين ومدربي الأداء في برنامج مايو كلينك للطب الرياضي.