فيديو: 6 طرق للتأكد من صحة أسلوبك في الركض

6 طرق للتأكد من صحة أسلوبك في الركض

يساعدك الركض بطريقة صحية على قطع مسافات أطول وبقوة أكبر ويحميك من الإصابات. ولم يفت الأوان بعد للبدء بذلك.

1. أبق نظرك متجهًا إلى الأفق. يمنع هذا إجهاد عنقك وقد يساعد على تسهيل الركض.
2. اجعل صدرك مرفوعًا وبارزًا. يساعدك هذا على التنفس بعمق أكثر؛ إذ يوفر المجال لصدرك ليتمدد.
3. اضبط تأرجح ذراعيك. فإبقاء المِرفَقين قريبين سيقلل من احتمال التواء الجذع ويحفظ الطاقة.
4. اثن ركبتك قليلاً عندما تلمس ساقك الأرض. إذ يساعد هذا جسمك على امتصاص الثقل والوقاية من ألم الركبة.
5. حاول الركض بإيقاع أسرع. يقلل هذا من وطأة الثقل على العقبين ويقلل من خطورة التعرض لإصابة.
6. إذا لم تكن متأكدًا من إتقانك لهذا، فحافظ على هدوء خطواتك. يعني الركض بخطوات مرتفعة الصوت أن جسمك لا يمتص ثقله جيدًا.

توجيهات مقدمة من الأطباء واختصاصيي العلاج الطبيعي ومدربي الأداء والمدربين الرياضيين في برنامج مايو كلينك للطب الرياضي.