فيديو: 10 طرق للحفاظ على شباب دماغك
10 طرق للحفاظ على شباب الدماغ
- تواصل أكثر مع الآخرين. وفقًا لإحدى الدراسات الكبيرة، اتضح أن تأخر الذاكرة يقل بمعدل النصف لدى معظم البالغين المشاركين في الأنشطة الاجتماعية.
- لا تتوقف. يؤدي النشاط البدني إلى تعزيز المرونة العصبية، أي قدرة الدماغ على التفكير والتذكر والتأقلم.
- واصل التعلم. قد تسهم الخبرات والمعرفة الجديدة في تقليل مخاطر الإصابة بفقدان الذاكرة. وقد تُجدي المحاضرات عبر الإنترنت نفعًا!
- تناول الأطعمة النباتية. يتمتع الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الخضروات والفواكه والدهون الصحية كزيت الزيتون بذهن متقد لفترة أطول.
- نَم جيدًا. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى مشكلات في الذاكرة والتفكير.
- درّب عقلك. يمكن أن تؤدي الألغاز والألعاب وحتى التحديات الذهنية عبر الإنترنت إلى صقل قدراتك الذهنية.
- ألقِ السيجارة. يؤدي التدخين إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات في الإدراك. فبادر بالإقلاع عن التدخين لكي تقلص أضراره.
- سيطر على التوتر. أكثِر من الاسترخاء للوقاية من حالات مثل الاكتئاب الذي يعوق أداءك الذهني.
- احمِ دماغك. قد تؤدي الارتجاجات المبكرة إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات في الإدراك لاحقًا.
- افحص ضغط الدم من حين لآخر. ما يضر قلبك يضر دماغك أيضًا.
توجيهات من الأطباء والممرضين والباحثين واختصاصيي تثقيف المرضى في أقسام مايو كلينك لطب وجراحة الأعصاب.