فيديو: 10 تغيرات تحدث لأجسام الرياضيين مع التقدم في العمر
10 تغيرات تحدث لأجسام الرياضيين مع التقدم في العمر
- يقل الشعور بالعطش. ويقل التعرق أيضًا. لذا استجب إلى احتياجات جسمك وأبقه رطبًا.
- يتباطأ التواصل بين العقل والعضلات. احرص على ممارسة المهارات الأساسية لتظل متقد الذهن.
- تستغرق العضلات وقتًا أطول للتعافي. خطط لممارسة تمارين قوية مرة أو مرتين أسبوعيًا، وامض بقية الوقت في استعادة عافيتك.
- تصبح أكثر عُرضة للسقوط (نعم، أنت أيضًا). يمكن لممارسة التمارين المخصصة للتوازن مثل اليوغا والتاي تشي أن تزيد من درجة ثبات الجسم وتقي من الإصابات.
- تتقلص الكتلة العضلية. يمكن لتمارين القوة أن تساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية.
- تتباطأ عملية الأيض بمرور السنين. لكن يظل الرياضيون الأكبر سنًا قادرين على حرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بمن في مثل عمرهم من غير النشطين.
- تتناقص سرعة القلب القصوى بمعدل 10 نبضات كل عشر سنين. لكن يمكن للتمارين الهوائية أن تزيد كمية الدم التي يضخّها القلب عند كل نبضة.
- ربما تنخفض القدرة اللاهوائية عند الركض السريع. لكنك ستحتفظ بمعظم قدرتك الهوائية على التحمل.
- تصبح الخطوات أقصر. يحتاج بعض العدائين من كبار السن إلى ضعف عدد الخطوات لقطع المسافة نفسها.
- ربما تتناقص قدرة الرئتين. لكن بالنسبة إلى الأشخاص الذين يمارسون التمارين، سيكون هذا التناقص أقل حدة: يمكنك الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب لتعزيز قدرة الرئتين.
توجيهات مقدمة من الأطباء واختصاصيي العلاج الطبيعي والمدربين ومدربي الأداء في برنامج مايو كلينك للطب الرياضي