هل تريدين تغيير عادة غير صحية؟ نعم، بوسعك ذلك! إليك الطريقة المناسبة

هل طفلك مدمن على الأطعمة الخفيفة المالحة بين الوجبات؟ هل يشاهد التلفاز كثيرًا؟ اتبعي نصائح المُدرِّب الصحي في عيادات Mayo Clinic للتخلص من العادات والالتزام بأخرى صحية.

تريد تغيير عادة غير صحية؟ ربما يكون نظامك الغذائي قد خرج عن السيطرة أو تشاهد التلفاز لفترات طويلة بدلًا من الذهاب لنزهة بعد العمل. مهما كانت العادات غير الصحية التي تكافح معها - ولدينا جميعًا مثل تلك العادات - فلترتح ولتعلم أن التغيير ممكن تمامًا.

تقول إيمي تشارلاند، مدربة الصحة والعافية الوطنية المُعتمدة من قبل برنامج Mayo Clinic لنمط الحياة الصحي: إن هناك علمًا وراء تغيير السلوك. عامل رئيسي واحد؟ "إن الكثير من الأشخاص الذين أراهم والذين نجحوا في تغيير هذه العادة ينجحون أيضًا في التغلب على الحاجة إلى الكمال، وعلى التفكير في تحقيق إما كل شىء أو لا شىء الذي يمكن أن يجعلنا نتعثر."

تدرب تشارلاند في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يبحثون عن المساعدة في فقدان الوزن أو سوء اختيار النظام الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة. إنها تساعد الناس على التغلب على كل من التحديات الداخلية والخارجية للوصول إلى أهدافهم الصحية بنجاح. وتقول إنه يمكنك القيام بذلك أيضًا.

دعنا نقول إنك تريد أن تبدأ في تناوُل الأطعمة بشكل صحي أكثر وفي فقدان الوزن. تقول تشارلاند إن اتباع هذه الخطوات الأربع يمكن أن يضعك على بداية الطريق. (وسوف تعمل على تحقيق الأهداف الصحية الأخرى أيضًا.)

1. استعِدَّ

كُنْ واضحًا بشأن ما تُريد إنجازه ولماذا - والسبب مُهِمٌّ للغاية؛ لأنه سيُساعد على تحفيزك. يُوصِي تشارلاند بأن تكون مُحدَّدًا للغاية بشأن هدفكَ: بدلًا من قول "أُريد أن أفقد الوزن"، قل "أُريد أن أكون قادرًا على النزول على يدي وركبتي للَّعِب مع أطفالي" أو "أُريد أن أكون قادرًا على التجوُّل في الجوار بشكل مريح وعلى رؤية كل شيء عندما أسافر".

2. خطط

ركز على وجبة واحدة أولًا - أو حتى تناوُل الوجبات الخفيفة بشكل مُنتظَم - وضع خطة لها لمدة أسبوع. اكتب بالضبط ما ستأكله في كل يوم وموعده. هذا التخطيط المسبق مفيد خصوصًا إذا كنت تتناوَل الطعام بالخارج. وقد ساعد تدوين هذا مسبقًا العديد من عملاء Charland في تحقيق النجاح. ووجود قائمة يساعد في تسوق البقالة كذلك.

3. تجربة

ضَعْ خُطتكَ مَوْضِع التنفيذ لمدة أسبوع واحد. اكْتُبْ ما الذي نجح وما الذي حال دون متابعة الخُطة. تذكَّر: أنتَ تُحاول فقط تنفيذ هذه الخطة الجديدة؛ لا يُمكنكَ "الفشل". ابْقَ متفتِّحًا وتَعَلَّمْ من تجربتك.

4. تقييم

الآن حان الوقت للتفكير في أسبوعك. هل هدفكَ لا يزال واضحًا وذا معنى؟ هل حاولت أن تفعل الكثير؟ هل من الصعب جدًّا تقطيع الفاكهة الطازجة وغَلْي البيض في صباح أيام الأربعاء عندما يكون لديكَ اجتماع في وقت مُبكِّر؟ اضْبِطْ خُطَّتكَ وَفْقًا لذلك.

يساعد الدعم والاتساق في بناء عادات جديدة

يقول تشارلاند إن 30 يومًا هي إطار زمني شائع لوضع عادات جديدة موضع التنفيذ. ولكن هذا لا يعني أنك ستنتهي من ذلك في غضون شهر.

تقول تشارلاند: "قد تبلي بلاءً حسنًا لعدة أشهر، ثم تجد نفسك أمام حجر عثرة وتعود إلى العادة القديمة". "هذا شائع."

بدلًا من تأنيب نفسك بسبب "الفشل"، أظهر لنفسك بعض التعاطف. أعد النظر في هدفك. فكر في الأطفال أو تلك الإجازة المدهشة التي تريد أن تأخذها. راجع خطط واجباتك ودوِّن أين ولماذا تعثرت. كن إيجابيًّا وعُدْ إلى المسار الصحيح. لديك هذا.

تشجعك تشارلاند أيضًا على الحصول على الدعم. وتقول أيضًا: "ابحث عن الدعم المناسب لك، ولا تخف من أن تطلب بالضبط ما تحتاجه". يمكنك البحث عن مجموعات الدعم أو الاعتماد على زوجتك أو أصدقائك أو اختيار العمل مع مدرب الصحة والعافية.

وتضيف: "يمكن تغيير أي عادة، لكن يجب القيام بذلك بشكل متسق قدر الإمكان. ابدأ بتغيير بسيط، وقم به كل يوم، ثم زد على ذلك. "إذًا، ربما تموت العادات القديمة بصعوبة، لكنها تموت بالتأكيد. ويجري إدخال عادات جديدة.

الآن، أي عادة أنت مستعد لتغييرها؟

05/10/2019