Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

La calabaza Acorn es una buena fuente de vitaminas A y C, potasio y fibra. Aquí se combina con manzanas y azúcar morena para hacer una abundante guarnición.

Número de porciones

2 porciones

Ingredientes

  1. 1 manzana Granny Smith pelada, sin corazón y en rodajas
  2. 2 cucharadas de azúcar morena
  3. 1 calabaza Acorn pequeña, de 6 pulgadas (15 cm) de diámetro aproximadamente
  4. 2 cucharaditas de margarina sin grasas trans

Instrucciones

En un bol pequeño, mezcla la manzana y el azúcar morena. Reserva.

Perfora la calabaza varias veces con un cuchillo filoso para dejar que se escape el vapor durante la cocción. Cocina durante unos 5 minutos en el microondas a temperatura alta hasta que estén tiernas. Voltea la calabaza después de 3 minutos para asegurar una cocción uniforme.

Sobre una tabla de cortar, corta la calabaza por la mitad. Raspa para quitar las semillas del centro de cada mitad y luego desecha las semillas. Rellena la calabaza hueca con la mezcla de manzana.

Pon la calabaza de nuevo en el microondas y cocina hasta que las manzanas estén blandas, aproximadamente 2 minutos.

Pasa la calabaza a una fuente para servir. Cubre cada mitad con 1 cucharadita de margarina y sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1/2 calabaza y 1/2 manzana

  • Calorías 204
  • Grasa total 4 g
  • Grasa saturada 0,5 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 2 g
  • Colesterol 0 mg
  • Sodio 46 mg
  • Carbohidrato total 40 g
  • Fibra dietética 6 g
  • Azúcares añadidos 6 g
  • Proteína 2 g
Dec. 25, 2018