التدريب على المرونة

نظرة عامة

تُعرف المرونة بأنها قدرتك على التكيف بشكل جيد والتعافي بسرعة بعد تعرضك لتوتر أو محنة أو صدمة نفسية أو فاجعة. فإذا كنتَ من الأشخاص الذين يميلون إلى المرونة، فستكون أكثر قدرة على المحافظة على الاتزان وعلى مستوى صحي من العافية البدنية والنفسية في مواجهة صعوبات الحياة.

إذا كنت أقل قدرة على إبداء المرونة، فمن الراجح أنك ستكون أكثر عرضة لإمعان التفكير في المشاكل، والشعور بضغط نفسي جسيم، واستخدام تكتيكات تكيف غير صحية للتعامل مع التوتر، والشعور بالقلق والاكتئاب.

يمكنك تنمية قدرتك على إبداء المرونة من خلال تعلم كيفية توجيه تركيزك نحو الجوانب الأكثر إيجابية في حياتك. فقط عليك أن تلجأ إلى التركيز المُوجه والهادف للحد من الأفكار السلبية في عقلك، والتركيز بشكل أكبر على الجانب الأنفع لك في التجربة.

يركز تدريب المرونة على أربعة جوانب، تشمل المرونة الانفعالية والمعرفية والعقلية والبدنية والروحية. وقد يؤدي التدريب في هذه الجوانب إلى رفع مستوى المرونة لديك، وتعزيز جودة حياتك، وخفض التوتر والقلق عن طريق توجيهك للنظر إلى تحديات الحياة التي لا مفر منها باعتبارها فرصًا.

لماذا يتم ذلك؟

Life is filled with highs and lows. Lows such as illness, loss and other stresses affect everyone. How you respond to these events has a huge impact on the quality of your life.

But anyone can learn how to think, act and behave with more resilience. You can't control all that happens in your life. But you can learn to adapt to life-changing events. Resilience can teach you to focus on what you can manage and give you the tools you need.

المخاطر

No risks have been found for resilience training.

كيف تستعد؟

You can become more resilient in many ways. Most often, resilience training includes creating healthy habits, such as these:

• Build strong relationships with loved ones and friends.
• Do something that gives you a sense of purpose, such as helping others.
• Be hopeful about the future. Accept that change is part of life.
• Look at what you've used to cope with troubles in the past and build on those strengths.
• Take care of yourself. Tend to your needs and do things you enjoy.
• When you have a problem, don't ignore it. Make a plan and take action.
• Be grateful. Look for the good in your life.

ما يمكن أن تتوقعه

Building resilience takes time and practice. You can try different things, such as meditating or writing in a journal to help you stay on track.

And part of being resilient is knowing when to ask for help. Talking with a licensed mental health professional might help you move forward.

النتائج

Becoming more resilient can help you adapt to change and handle life's stresses. It can help you cope better with illness, which can lead to healing. Resilience can help you grow as a person, feel better about yourself and improve the quality of your life.

التجارب السريرية

استكشِف دراسات مايو كلينك حول الاختبارات والإجراءات المخصصة للوقاية من الحالات الصحية واكتشافها وعلاجها وإدارتها.