تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين التوازن على الحفاظ على توازنك — وثقتك — في أي عمر. تمثل تمارين التوازن أهمية خاصة بالنسبة لكبار السن، حيث تساعدهم على تجنب السقوط وتبقيهم قادرين على الاعتماد على أنفسهم. سيكون من الجيد إضافة تمارين التوازن إلى أنشطتك المنتظمة جنبًا إلى جنب مع الأنشطة البدنية وتمارين القوة.
أغلب الأنشطة التي تجعلك تقف على قدميك وتتحرك، مثل المشي، يمكن أن تساعدك في الحفاظ على توازن جيد. لكنك ستستفيد كثيرًا إذ واظبت على ممارسة تمارين محددة مصممة لتحسين توازنك ضمن روتينك اليومي، وسيساعدك ذلك على تحسين توازنك وثباتك.
فعلى سبيل المثال، حاول موازنة جسمك على قدم واحدة لفترة من الوقت أثناء وقوفك سواءً كنت داخل المنزل أو خارجه. أو جرِّب الوقوف من وضع الجلوس دون الاستعانة بيديك. أو جرِّب المشي في خط مستقيم، بخطوات تبدأ بالكعب ثم أصابع القدمين، لمسافة قصيرة. كما يمكنك أيضًا تجربة التاي تشي — وهو أحد أشكال التدريب الحركي الذي يمكنه تحسين التوازن والثبات ويقلل من حالات السقوط.
إذا كانت لديك مشكلات حادة بالتوازن أو لديك حالة متعلقة بتقويم العظام، فاحصل على موافقة طبيبك أولاً قبل ممارسة تمارين التوازن.
عندما تكون مستعدًا لتجربة تمارين التوازن، ابدأ بممارسة تمارين نقل الوزن:
تمرين الوقوف على ساق واحدة هو شكل آخر من تمارين التوازن الشائعة:
يمكن للأوزان أن تجعل تمارين التوازن أكثر تحديًا، كما أنها تُشرك عضلات وسط الجسم في التمرين. جرِّب ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام ثقل (دمبل):
هناك تمرين آخر يمكن أن يساعد في تحسين توازنك وتقليل خطر السقوط هو التاي تشي — وهو أحد أشكال التدريب الحركي.
ابحث عن الفصول الجماعية التي تقدمها مراكز اللياقة البدنية المحلية أو المراكز الكبرى. أو يمكنك استئجار أو شراء مقاطع فيديو أو كتب عن التاي تشي. لكن ضع في اعتبارك أنه من الصعب التأكد من اتباعك للأساليب الصحيحة عند تعلم كيفية أداء التمارين من الكتب.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.