تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
تمارين الإطالة جزء مهم في أي برنامج رياضي. تساعد برامج التمارين الهوائية وتمارين القوة في تحسين وظائف القلب والعضلات. بينما تعزز تمارين الإطالة قدرة المفاصل على التحرك عبر نطاق حركتها الكامل. وهذا بدوره يسهم في تحسين حركة المفاصل ووظائف العضلات.
احرص على ممارسة تمارين الإطالة للمجموعات العضلية الرئيسية بعد الانتهاء من التمرين. فالعضلات حينئذ تكون قد وصلت إلى مرحلة الإحماء الكامل. وبعد إحماء العضلات تكون إطالتها أسهل وخطر تعرضها للإصابة أقل.
إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، يُنصح بممارسة تمارين الإطالة بضع مرات أسبوعيًا بعد ممارسة تمارين إحماء خفيفة للحفاظ على قدرة المفاصل على التحرك عبر نطاق حركتها بالكامل.
لا تجهد نفسك عند ممارسة تمارين الإطالة. تنفَّس بشكل طبيعي وأنت تمارس كل تمرين إطالة مدة 30 ثانية. وحاول ألا تحبس نفَسك. وتجنّب الارتداد أثناء الإطالة أو الاستمرار في إطالة العضلة إذا بدأت تشعر بألم. من الطبيعي أن تشعر بشد عضلي خلال تمارين الإطالة. لكن إذا شعرت بألم، فهذا دليل على تجاوزك الحد المناسب للإطالة.
قد تفيدك الحركات البطيئة وغير القوية مثل تلك التي تقوم بها أثناء ممارسة الأنشطة البدنية أو لعب رياضتك المفضلة. على سبيل المثال، ممارسة حركات أرجحة المضرب قبل لعب الغولف أو حركات إرسال الكرة قبل لعب التنس. فهذه الحركات تهيئ العضلات والمفاصل للتحرك عبر نطاق الحركة المناسب لممارسة الرياضة. وتُعرف تمارين الإطالة هذه باسم تمارين الإطالة الحركية.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.