الحفاظ على صحة جيدة
عندما تفكر في صحة البالغين، قد تفكر في طرق البقاء بصحة جيدة. وقد تشمل هذه الطرق بذل كل ما في وسعك للوقاية من السرطان، والحصول على اللقاحات، وغسل يديك جيدًا وبشكل متكرر. هذه بداية جيدة. للخيارات التي تتخذها كل يوم دور كبير في تحسين صحة البالغين.
من المهم كذلك أن تنتبه جيدًا عندما تكون لديك أعراض. واعرف متى يجب عليك زيارة اختصاصي الرعاية الصحية. قد تشمل الأعراض الخطيرة نقصان الوزن من دون سبب معروف، أو تغييرات في عادات التغوط، أو ضيق النفس، أو الصداع المفاجئ.
وبطبيعة الحال، الفحوصات البدنية والاختبارات المَسحية المُنتظمة جزء مهم من البقاء بصحة جيدة. تعرف على الاختبارات المَسحية التي تحتاج إليها وعدد المرات التي يجب فيها إجراؤها. قد يكون اكتشاف الحالة مبكرًا مفتاحًا لعلاجها بنجاح.
العناية بالأسنان
زيارة طبيب الأسنان بانتظام جزء مهم من صحة الفم. وكذلك العناية بأسنانك ولثتك حتى تبقى بصحة جيدة. وتعلم على الأرجح أنه من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين تقريبًا مرتين يوميًا على الأقل واستخدام خيط الأسنان مرة واحدة يوميًا. تعرف على ما ينبغي لك فعله كل يوم للعناية بفمك ومتى تنبغي زيارة طبيب الأسنان.
تعرف على المزيد حول الأسئلة الشائعة بشأن العناية بالأسنان. هل يجب استخدام فرشاة الأسنان الكهربائية أم العادية؟ هل معجون تبييض الأسنان فعّال حقًا؟ للعناية بالأسنان، هل ينبغي استخدام مستحضرات الفلورايد أو الخِتام السني؟ كم مرة ينبغي عليك تنظيف أسنانك عند طبيب الأسنان؟ ما الذي يمكنك فعله بشأن رائحة الفم الكريهة؟
العناية بالأسنان أمر ضروري. تولَّ مسؤولية العناية بأسنانك من اليوم.
العناية بالبشرة
قد تساعدك العناية ببشرتك على الحفاظ على صحتها. ابدأ بأول قاعدة للعناية بالبشرة: احمِ نفسك من الشمس. عندما تكون بالخارج، ارتدِ ملابس تحمي بشرتك من التعرض للشمس. استخدم كمية كبيرة من مستحضر واقٍ من الشمس بعامل وقاية شمسي (SPF) بدرجة 30 أو أكثر. اتبع أيضًا خطوات العناية بالبشرة الأساسية الأخرى، مثل عدم استخدام الصابون القوي والتحكم في التوتر.
لكن العناية بالبشرة تتطلب أمورًا أكثر من ذلك. استشر اختصاصي الرعاية الصحية إذا كانت لديك وحمة غير طبيعية أو إذا عثرت على زوائد جلدية أخرى. تعرف على مخاطر الوشوم والثَّقوب التجميلية وفوائدها، بما في ذلك الطرق الحديثة لإزالة الوشوم. تعرف على ما إذا كان من الآمن تسمير البشرة من دون التعرض للشمس، على سبيل المثال باستخدام أسرة تسمير البشرة أو رذاذ التسمير. استكشف أفضل الطرق لعلاج حب البثور. تعرف على ما إذا كانت إزالة الشعر باستخدام الليزر خيارًا جيدًا لك.
مهما كانت احتياجاتك في مجال العناية بالبشرة، ينبغي أن تبحث عن المعلومات الموثوقة لكي تبدو بشرتك بأفضل حالاتها.
العناية بالأظافر
ألقِ نظرة فاحصة على أظافرك. هل تبدو قوية وصحية؟ أم أنك ترى خطوطًا بارزة أو انبعاجات أو مناطق ذات لون أو شكل غريب؟ العناية بالأظافر أمر مهم مهما كان شكل أظافرك. وإليك نصائح العناية بالأظافر. تشمل النصائح معرفة كيفية الحفاظ على نظافة أظافرك وتقليمها، ولماذا يمكن أن يكون استخدام دَهون على أظافرك مفيدًا.
إذا كنت تستخدم خدمات تجميل الأظافر للحفاظ على مظهر أظافرك جيدًا، فاعرف ما تتوقعه من الشخص الذي يقدم تلك الخدمات. إذا كانت لديك أظافر ضعيفة أو هشة، فتعلم كيف يمكن أن تكون منتجات العناية بالأظافر مفيدة أو ضارة. إذا كنت تقضم أظافرك عادةً، فابحث عن طرق للتوقف.
فطرق العناية البسيطة قد تؤدي دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة أظافرك.
العناية بالعينين
هل تعتني بعينيك كجزء من روتينك الصحي الشامل؟ إذا كانت الرؤية لديك جيدة، فقد تسهو عن روتين العناية بالعينين بسهولة. لكنه أمر مهم. يمكن أن تتيح فحوصات العين المنتظمة لاختصاصي العناية بالعين الفرصة لمساعدتك في ما يخص تغيرات الرؤية، واكتشاف مشكلات العين في أكثر مرحلة مبكرة قدر الإمكان.
إذا كنت ترتدي نظارة أو عدسات لاصقة، فربما تفكر في إجراء جراحة العين بالليزر لتصحيح الرؤية. تعرف على مخاطر الجراحة وفوائدها وما إذا كانت خيارًا جيدًا بالنسبة إليك.
كما يجب عليك التفكير في مشكلات الرؤية التي تحدث عادة عند التقدم في العمر. وهذه المشكلات تشمل صعوبة قراءة الخط الصغير، وكذلك الإصابة بإعتام عدسة العين أو المياه الزرقاء أو التنكس البُقعي. ويمكن أن يساعدك التعرف على الأمور التي تنبغي مراقبة ظهورها على معرفة متى تحتاج إلى رعاية خاصة للعينين.
النوم
في بعض الأحيان يكون من الصعب الحصول على قسط جيد من النوم خلال الليل. قد تبقيك المخاوف بشأن العمل أو قوائم المهام أو المشكلات العائلية مستيقظًا أثناء الليل. وإذا أضفت إلى ذلك شخير شريكك أو مرضه، فقد يكون من الصعب النوم جيدًا. لكن توجد أمور يمكنك القيام بها لتنال قسطًا أفضل من الراحة.
لتحسين نومك، جرِّب خطوات الرعاية الذاتية البسيطة. ومن أمثلة ذلك، الخلود إلى النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم وتخصيص وقت للراحة قبل الخلود إلى النوم. إذا كنت تفكر في استخدام الأدوية المساعدة على النوم، فاحرص على معرفة كل ما يمكنك معرفته حولها. يمكن أن تساعدك الأدوية المساعدة على النوم التي يمكنك الحصول عليها من دون وصفة طبية على تخطي ليلة مؤرقة واحدة أو اثنتين. لكنها ليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل.
إذا كان يصعب عليك النوم جيدًا، فتحدث إلى اختصاصي الرعاية الصحية حول خيارات العلاج.
الصحة العقلية
تؤثر الصحة العقلية في طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك وتفهمك للآخرين. كما تؤثر الصحة العقلية في كيفية شعورك تجاه نفسك وكيفية تعاملك مع عوامل التوتر في الحياة اليومية. ومن الأمثلة على ذلك التحكم في الغضب. فلا يشكل الغضب بحد ذاته مشكلة. لكن التعامل معه بشكل سيئ قد يكون مشكلة. فكر في ما إذا كان العثور على طرق جديدة للتحكم في الغضب مفيدًا أم لا.
إذا كنت تواجه مشكلات تتعلق بشعورك تجاه نفسك أو بطريقة تصرفك أو بمشكلات الصحة العقلية الأخرى، فهناك أمور مفيدة. للعثور على اختصاصي الصحة العقلية، اسأل أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية.
العلاقات الصحية
يمكن أن تكون العلاقات الصحية مع العائلة والأصدقاء وغيرهم من الأحباء مصدرًا مهمًا للدعم والراحة والحب. لكن تتطلب العلاقات الصحية جهدًا. والاحترام المتبادل والعمل معًا لحل المشكلات والتسامح أمور لها أدوار كبيرة في ذلك. عندما يؤذيك شخصٌ ما تهتم لأمره، يمكنك أن تغضب وتفكر في طرق للانتقام، أو يمكنك أن تتناسى الألم وتُسامح وتمضي قدمًا.
في بعض الأحيان، يكون التحدث بصراحة هو كل ما يتطلبه الأمر لتجاوز الأزمة والحفاظ على صحة العلاقة. وفي أحيان أخرى، قد تستفيد من العلاج الأُسَري أو أنواع أخرى من الاستشارات.
إذا كان شريكك يؤذيك جسديًا أو عاطفيًا، فعليك فعل شيء. تحدث إلى شخص تثق به حول وضع خطة لسلامتك. اطلب المساعدة بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك بأمان.
صحة المثليين
يواجه الأشخاص من المثليات والمثليين ومزدوجي الميول الجنسية والمتحولين جنسيًا ومخالفي التصنيفات الجنسية السائدة مخاوف صحية خاصة. ويرجع ذلك بنسبة كبيرة إلى أن المجتمع غالبًا ما تكون لديه رؤية محدودة تجاه الجنس والتوجه الجنسي. بالنسبة إلى الأشخاص المتحولين جنسيًا، قد يكون الحصول على هوية جنسية لا تتطابق مع تلك المُعطاة لهم عند الولادة أمرًا صعبًا ويؤدي غالبًا إلى التمييز.
المثليات والمثليون ومزدوجو الميول الجنسية والمتحولون جنسيًا ومخالفو التصنيفات الجنسية السائدة (LGBTQ) عرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤثر العنف في المنزل، ما يسمى بعنف الشريك الحميم أو العنف الأسري، في أي شخص تربطه علاقة وثيقة بشخص أخر. ومع ذلك، قد يكون الأشخاص في العلاقات المثلية أكثر ميلاً إلى الصمت تجاه هذا النوع من العنف بسبب الخوف من ألا يصدقهم أو يستمع إليهم أحد أو أن يلقى اللوم عليهم.
قد يواجه الأشخاص المتحولون جنسيًا مخاوف صحية عديدة بسبب ما يُسمى بتوتر الأقليات الجنسية. يشمل هذا السلوكيات السيئة تجاههم، ما يسمى بالوصمة الاجتماعية. ويلعب التنمر والمعاملة غير العادلة دورًا في ذلك. فقد يتأثرون بسلوكيات الأخرين السلبية تجاههم. ونتيجة لذلك، يتعرض المتحولون جنسيًا لخطر الاضطهاد العاطفي والنفسي، والعنف البدني والجنسي، والأمراض المنقولة جنسياً، وإساءة استخدام المخدرات، ومشكلات الصحة العقلية، والانتحار.
إذا كنت شخصًا متحولاً جنسيًا، فقد تساعدك الاستشارة والرعاية الصحية التي تؤكد نوع الجنس على الشعور براحة أكبر. تعرف على الخيارات المتاحة، وما سيحدث، والمخاطر والمزايا، والرعاية التفقدية.
إذا كان لديك أطفال مخالفين للتصنيفات الجنسية السائدة أو متحولين جنسيًا، فتحدث إليهم وادعمهم واطلب منهم أن يخبروك بما يشعرون وما يحتاجون إليه. إن دعمك أمر في غاية الأهمية. دعهم يعرفون أنك موجود من أجلهم.
إذا كنت أنت أو طفلك من مجتمع الميم، فابحث عن اختصاصي رعاية صحية يستمع إليك ويحترم احتياجاتك. حينئذ يمكن أن يساعدك هذا الاختصاصي على إيجاد طرق للحفاظ على صحتك.
الصحة الوظيفية
قد يكون العمل مصدرًا رائعًا للحصول على الأجر، لكنه أيضًا مصدر للإجهاد. وتشمل المحافظة على الصحة في العمل العثور على طريقة للتحكم في التوتر والابتعاد عن الإنهاك. قد لا تستطيع التحكم في كل ما يؤثر فيك من عملك. لكن هناك وسائل للحفاظ على صحتك في العمل.
السلامة جزء كبير من الحفاظ على الصحة في العمل. ويشمل ذلك، الوقاية من ألم الظهر والإصابات. إذا كانت وظيفتك تتضمن رفع الأشياء، فتعلم كيفية رفعها بأمان. إذا كانت وظيفتك تتضمن الجلوس لفترات طويلة، فخصص وقتًا للحركة وتمارين الإطالة خلال يوم العمل. اضبط كرسيك ليمنحك دعمًا جيدًا. استخدم وضعية جسم جيدة لتجنب الضغط على ظهرك.
إن التحكم في التوتر وتعزيز مدى رضاك عن عملك وتخصيص الوقت لقضائه مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحتك في العمل.
Show References
- Dyspnea. Merck Manual Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/symptoms-of-pulmonary-disorders/dyspnea. Accessed May 23, 2023.
- Evaluation of the gastrointestinal patient. Merck Manual Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/approach-to-the-gastrointestinal-patient/evaluation-of-the-gastrointestinal-patient. Accessed May 23, 2023.
- Headache. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/headache. Accessed May 22, 2023.
- Screening tests. Office of Disease Prevention and Health Promotion. https://health.gov/myhealthfinder/doctor-visits/screening-tests. Accessed May 23, 2023.
- Unintentional weight loss. National Health Service. https://www.nhs.uk/conditions/unintentional-weight-loss/. Accessed May 22, 2023.
- Take care of your teeth and gums. National Health Service. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/take-care-of-your-teeth-and-gums/. Accessed May 23, 2023.
- How to keep your teeth clean. National Health Service. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/. Accessed May 23, 2023.
- Whitening. American Dental Association. https://www.ada.org/resources/research/science-and-research-institute/oral-health-topics/whitening. Accessed May 22, 2023.
- Dental checkups. National Health Service. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/dental-check-ups/. Accessed May 22, 2023.
- Shade, clothing, and sunscreen. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen. Accessed May 22, 2023.
- Skin care basics. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics. Accessed May 22, 2023.
- Nail care basics. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics. Accessed May 22, 2023.
- Eye exam and vision testing basics. American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/eye-exams-101. Accessed May 22, 2023.
- LASIK — Laser Eye Surgery. American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/treatments/lasik. Accessed May 22, 2023.
- Eye health care for adults over 65. American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/seniors. Accessed May 22, 2023.
- Brain basics: Understanding sleep. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep. Accessed May 22, 2023.
- Reuben C, et al. Sleep medication use in adults aged 18 and over: United States, 2020. National Center for Health Statistics. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db462.htm. Accessed May 22, 2023.
- Caring for your mental health. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health. Accessed May 22, 2023.
- Preventing intimate partner violence. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/violenceprevention/intimatepartnerviolence/index.html. Accessed May 22, 2023.
- Characteristics of healthy and unhealthy relationships. Youth.gov. https://youth.gov/youth-topics/teen-dating-violence/characteristics. Accessed May 22, 2023.
- Happy couples: How to keep your relationship healthy. American Psychological Association. Accessed May 22, 2023.
- The U.S. Surgeon General's framework for workplace mental health and well-being. U.S. Department of Health and Human Services. https://www.hhs.gov/surgeongeneral/priorities/workplace-well-being/index.html. Accessed May 22, 2023.
- Home office ergonomic tips. American Occupational Therapy Association. https://www.aota.org/career/career-center/wellness-for-life-and-career/maintain-your-optimal-health. Accessed May 22, 2023.
- Ask Mayo Expert. Health care for transgender and gender diverse people. Mayo Clinic; 2022.
- AskMayoExpert. Gender diversity in childhood and adolescence. Mayo Clinic; 2023.
- Sexual orientation and gender identity. Youth.gov. https://youth.gov/youth-topics/lgbt. Accessed May 23, 2023.
- Sunscreen FAQs. American Academy of Dermatology. https://www.aad.org/media/stats-sunscreen. Accessed May 25, 2023.
Oct. 10, 2023Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/adult-health/basics/healthy-relationships/hlv-20049421