韧性：培养坚韧不拔的能力

在遇到问题时，您倾向于重新振作还是一蹶不振？

有韧性的人可以利用自己的内在力量，帮助自己从失业、疾病、灾难或亲人死亡等挫折或挑战中重新振作。如果缺乏韧性，您可能会陷入问题无法自拔，或是自怨自艾。您可能感觉不堪重负，或者转而采用不健康的应对方式，比如使用毒品或酒精、进食障碍或危险行为。

韧性不会使您的问题消失，但是能赋予您审视问题的能力，让您在生活中发现乐趣并更好地处理压力。如果您的韧性没有达到您想要的程度，可以学习一些技能来培养您的韧性。

韧性意味着能够应对艰难的事情。发生糟糕的事情时，您仍然会感觉生气、哀恸和痛苦。但是您能保持正常的身心活动。韧性不是忍耐艰难的事情或独自解决问题。实际上，能够取得他人支持是韧性的关键部分。

韧性可以帮助您抵御心理健康问题，例如抑郁症和焦虑症。它还能帮助您应对可能增加心理健康风险的因素，如遭受霸凌或经历创伤。如果您已有心理健康问题，保持韧性可能有助于提升您的应对能力。

如果您想更好地培养韧性，考虑使用以下小技巧：

• 建立联系。 与亲人和朋友建立牢固、健康的亲密关系，无论您身处顺境还是逆境，都能给予您所需要的支持和接纳。通过志愿服务或加入一个信仰或精神团体来与其他人建立联系。
• 让每一天过得有意义。 每天做些能让您有成就感和目标感的事情。制定清晰、可达成的目标来帮助您展望有意义的未来。
• 从过去吸取教训。 回想一下您过去是如何应对困难的。想想是什么帮助您度过了困境。您甚至可以把过去的事情写在日记里，以帮助您了解自己的行为模式并指导您展望未来。
• 保持希望。 您不能改变过去，但可以展望未来。接受变化会让您更容易适应变化，在面对新挑战时不再焦虑。
• 照顾好自己。 照顾好自己的需求和感受。参加您喜欢的活动和爱好。在日常生活中增加身体活动。保证充足的睡眠，养成睡前仪式。健康饮食。练习如何缓解压力。尝试一些放松的方法，例如瑜伽、冥想、引导式想象法、深呼吸或祈祷。
• 积极行动。 不要对您的问题置之不理。相反，您应该弄清楚需要做什么，制定计划，然后采取行动。从重大挫折、创伤事件或某人去世中恢复过来需要时间，但要相信，只要努力，您的情况定会得到改善。

要变得更有韧性，需要时间和练习。如果您觉得自己没有进步，或者不知道从哪里开始，请咨询心理健康专业人员。在他们的指导下，您可以提高韧性和心理健康水平。