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伸展和柔韧性 ... 伸展是所有运动项目的重要部分。大多数有氧和力量训练项目都会导致肌肉紧绷和收缩。 运动后伸展有助于关节在整个关节活动度范围内运动，并促进肌肉血流。
力量训练。每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。目标是每一项运动只做一组，使用的重量或阻力水平应该以重复12 至15 次动作后感到肌肉疲劳为宜。
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Video thumbnail for Upper Body Stretches for the Workplace. 0:00 ... Armiger P, et al. Workplace stretching programs. In: Stretching for Functional Flexibility.
Stretching Focus on flexibility. 一份馈赠，无穷力量——今天就来伸出援手！ 慷慨捐赠. 您的捐赠可以抵税。请您慷慨解囊，和我们一起进行尖端研究和医护，共同推动医学的 ...
In: Stretching for Functional Flexibility. Philadelphia, Pa.: Lippincott ... Video Wrist and forearm stretches for the workplace. 一份馈赠，无穷力量——今天就来 ...
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Berg K. Prescriptive Stretching: Eliminate Pain and Prevent Injury. 2nd ed ... Golf stretches for a more fluid swing. 一份馈赠，无穷力量——今天就来伸出援手 ...
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