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准备好后，收紧腹部肌肉，将髋关节和臀部抬离地面。除了核心肌肉，您会感觉臀肌和腘绳肌群也在收紧，以保持您的位置。保持这个姿势，深呼吸三次。然后回到起始位置。
力量训练能帮助您强健肌肉并改善气色。通过执行定期力量训练计划，您可以减少体脂、增加骨骼强度、增加精瘦肌肉量，并更容易消耗热量。 力量训练并不像您想象的那么耗 ...
这项运动主要针对大腿后侧肌肉，即腘绳肌。 仰卧，同时双腿搁在健身球上方，双臂放在身体两侧。准备开始运动时，收紧腹部肌肉， ...
开始健身计划可能是最有利于健康的事情之一。身体活动可以降低心脏病和癌症等疾病的患病风险。运动可以改善平衡感和协调性（平稳移动的能力）。还有助于减重和增强自尊 ...
适当的行走技巧. 女性采用适当的行走技巧. 健身步行需要良好的姿势和有目的的动作。
您的内侧大腿肌肉会感受到健身球产生的阻力。为保护您的下背部，注意将肚脐收向脊柱，保持腹部肌肉紧缩。 将球抬离地面。保持这个姿势， ...
双手向远离健身球的方向移动，直至感到健身球触碰大腿上部。保持肩膀位于双手正上方。 收紧腹部肌肉，膝盖用力压球。腹部肌肉用力，将膝盖带向胸部。保持这个 ...
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