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身体站直，双脚分开与髋部同宽，将身体重量均匀地分布在两腿之间。右手拿一个小重量哑铃（2-3 磅），手臂垂直于地板（A）。将右腿抬离地面，膝关节向后弯曲（B）。
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这种最常见的关节炎主要影响您的手、膝盖、臀部和脊柱的关节。无法治愈，但可以控制症状。
试试用哑铃推肩：. 双脚分开与臀部同宽站立，让身体重量平均分配在双脚上。左手握住一个重量较轻（2 - 4.5 千克）的哑铃，向上推臂，直到前臂与地板垂直（A）。
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