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成分. 1 杯半水; 3/4 杯布格麦粒，洗净沥干水分; 1 杯去籽的番茄丁; 半杯青葱碎; 1 杯黄瓜细丁; 8 颗橄榄（绿色或黑色），切片; 1 杯欧芹碎; 1/4 杯薄荷或罗勒碎（可选 ...
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这些食谱每份包含足量的水果和蔬菜、至少50% 的全谷物以及不超过1 茶匙（4 克）的糖。 开胃菜食谱. 大蒜草本香料烤土豆 · 意式风情（番茄马苏里拉奶酪沙拉） ...
如果想要更有坚果味，可以用磨碎的亚麻籽或南瓜籽代替1/4 杯全麦面粉。
营养学家提示：. 在这道快速简便的食谱中，可以用等量的四季豆、甜椒或其他喜欢的蔬菜代替。 份数.
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