成人正常静息心率为每分钟 60-100 次。

静息心率是指您在清醒、平静且不活动的情况下，心脏每分钟跳动的次数。较低的静息心率通常意味着心脏不需要那么费力地把血液泵送至全身。如果您的静息心率较低，那么您的身体可能更健康。例如，训练有素的运动员的静息心率可能接近每分钟 40 次。

要测量心率，可以给腕部或颈部的脉搏计数。测量静息心率的最佳时间是早晨起床后。

可采用以下方法之一来测量脉搏：

• 测量腕部脉搏：将食指和中指轻轻放在拇指下方的手腕内侧。测量腕部脉搏时，您感觉到的搏动来自桡动脉。
• 测量颈部脉搏：将食指和中指轻轻放在颈部侧面，靠近气管的位置。测量颈部脉搏时，您感觉到的搏动来自颈动脉。

用手指感受脉搏跳动的同时，数出 15 秒内的跳动次数。将这个数字乘以 4，即可得出每分钟的心跳次数。您也可以数出 30 秒内的跳动次数，然后乘以 2。只要能得出每分钟心跳次数，您可以使用最适合自己的方法。

可穿戴设备通常能显示您的静息心率，方便进行追踪，但有时可能并不准确。不同设备的质量参差不齐。

成人的静息心率通常在每分钟 60 至 100 次之间，但心率可随时间波动。不过，心率常常过高或过低可能预示着健康问题。

需要注意的是，许多因素可能影响心率，例如：

• 年龄。
• 健身和运动水平。
• 睡眠质量。
• 抽烟。
• 心脏和血管疾病（心血管疾病）。
• 高胆固醇。
• 糖尿病。
• 情绪。
• 体型和姿势。
• 药物。

如果您的静息心率经常高于每分钟 100 次，请咨询医务人员。如果您并非专业运动员，而静息心率经常低于每分钟 60 次，也请咨询医务人员。若您还有昏厥、头晕或气短等症状，尤其需要就医。

Dec. 31, 2025

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979