随着年龄增长，性生活不再和 20 多岁时的一样，但仍然可以令人愉悦。“性爱是年轻人专享之事”是一种谬论。许多老年人在 80 多岁以后仍然享受性生活。

健康的性生活不仅会令人感到满意，而且对生活其他方面也有好处，例如身体健康和自尊心。

身体或生活方式的改变可能会让您感到脆弱或不舒服，尤其是在性方面。

您可能会注意到以下变化：

• 性欲低下
• 性交不舒服或疼痛
• 勃起的变化（勃起功能障碍）
• 射精的变化（早泄或延迟性射精障碍）
• 身体、毛发或生殖器的变化
• 体力或持久力不足
• 生育能力降低
• 感觉脆弱或疲惫
• 感到沮丧或紧张
• 伴侣的性能力或性欲的变化

您可能会担心这些变化。但是请记住，这些变化不会阻止您享受性爱。配合您发生变化的身体状况，可以帮助您保持健康和快乐的性生活。比如说，您可能需要改变自己的性生活习惯，用更多的刺激来唤起性欲。

性健康与其他方面的健康密切相关。您的感觉、长期健康状况、增龄性变化或药物都可能影响您的性健康。

某些手术和许多药物（例如血压药物、抗组胺药、抗抑郁药和抑酸药）都可能影响性功能。

此外，身体的变化，例如睾酮和精子变化、神经损伤、骨骼和肌肉损失以及缺铁，可能会影响您的性健康。

目前的健康状况，例如心脏病、糖尿病、癌症和前列腺问题，也可能会产生影响。

但请勿放弃。您和伴侣可以尝试其他符合需求和能力的亲密方式。

例如，如果您对心脏病发作后发生性关系表示担心，请与医疗护理专业人员谈谈您的担忧。如果存在关节炎疼痛问题，请尝试不同的性爱姿势。或者在性活动前后尝试使用热敷来减轻关节疼痛。

保持积极的态度，并专注于对自己和伴侣有效的性生活和亲密方式。

在任何年龄，情绪问题都可能影响性感觉。有些情况下这是个好消息。很多老年夫妇表示对他们的性生活更为满意，因为他们受到的干扰更少，有更多的时间和隐私，并且不用担心怀孕。

而其他年龄段的成人却因为健康问题、经济问题和其他生活方式变化而感到压力倍增。抑郁会降低性欲。如果您觉得自己可能有抑郁问题，请咨询医疗护理专业人员或咨询师。

对于您或您的伴侣来说，性生活可能不再和年轻时一样。但是，性生活和亲密关系仍然可以为生活带来快乐。以下是关于保持健康愉快的性生活的一些提示：

• 与您的伴侣沟通。 即使谈论性生活很困难，但分享需求、愿望和担忧可以帮助你们更多地享受性生活和亲密关系。感觉脆弱是正常的。您的伴侣很可能也在感到脆弱。彼此交谈或在治疗师的帮助下进行交谈。
• 到医疗护理专业人员处就诊。 医疗护理专业人员可以帮助管理影响性生活的慢性状况和药物。如果无法保持勃起，请告知医务人员。勃起问题可能是心脏问题的唯一警示体征。如果担心自己的睾酮水平，请咨询医务人员以寻求指导。告知医疗护理专业人员关于任何烟草、酒精或非法药物使用的情况，因为这些可能会影响性健康。
• 到性治疗师处就诊。 治疗师可能会帮助您和您的伴侣解决一些具体的问题。合格的治疗师可以帮助您了解自己的需求、担忧，帮助您刷新自己的视角。请向医疗护理专业人员咨询转诊。

• 延伸对性的定义。 要获得令人满意的性生活，性交只是一种方式。触摸、亲吻和其他亲密接触都可以为您和伴侣带来快乐。

  随着年龄的增长，您和您的伴侣的性能力和性需求可能出现不同。以开放的心态寻找新的方式享受性接触和亲密关系。

• 改变习惯。 一些简单的改变可以改善性生活。改变一天中的性生活时间。与其在漫长一天的末尾，不如试试在早上进行性生活，这时您在一夜安睡后感到精神抖擞，并且睾酮水平可能更高。

  由于您或您的伴侣可能需要更长时间才能兴奋起来，所以需要更多时间来营造浪漫氛围。尝试新的性爱姿势，或寻找其他方式建立浪漫的性爱关系。

• 寻找新的方式建立联系。 如果现在进行身体上的亲密接触比较困难，那就寻找新的方式一起享受乐趣。享受新的体验可以提高活动水平、情绪甚至性欲。
• 一起大笑。 幽默感对于缓解压力非常重要，而压力可能妨碍您与人亲密的能力。

• 不要放弃浪漫。 如果您失去了伴侣，也许很难想象再开始另一段亲密关系。但对于许多单身老年人来说，社交是值得付出努力的。没有人会因为年龄增长而不再需要情感上的亲密关系。

  如果您与新的伴侣开始一段亲密关系，请使用避孕套。很多老年人不知道自己仍有风险发生疱疹和淋病等性传播感染。

关于保持健康性生活的最后一条建议：照顾好自己，尽可能保持健康。

• 健康饮食。
• 规律运动。
• 不要过量饮酒。
• 不要抽烟。
• 保持积极的思维方式。
• 练习感恩。
• 充分饮水。
• 充足睡眠。
• 为亲人和爱好留一些时间。

定期到医疗护理专业人员处就诊，特别是在有长期健康状况或服用处方药的情况下。其他状况和药物可能会影响性健康，但医疗护理专业人员可以帮助您。

Jan. 25, 2025

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/senior-sex/art-20046465