健康的生活习惯会有助于控制孕期体重增长，保持胎儿健康。此外，孕期在饮食和运动方面做出合理选择，能让您在产后更轻松地减掉多余体重。
孕期增重指南
孕期正常体重增长取决于多种因素，包括孕前体重指数（又称 BMI）。BMI 是一项基于体重和身高计算得出的体重衡量指标。通常情况下，BMI 数值越高，意味着体内脂肪越多。影响孕期增重幅度的其他因素还包括您的整体健康状况以及胎儿的健康状况。请与医疗护理专业人员合作，确定最适合自己的增重指标。
您也可以参考以下孕期体重增长通用指南：
| 孕前体重 | 建议的体重增长量 |
|---|---|
| 体重过轻（BMI 低于18.5） | 13 到 18 千克（约 28 到 40 磅） |
| 健康体重（BMI 为 18.5 到 24.9） | 11 到 16 千克（约 25 到 35 磅） |
| 超重（BMI 为 25 到 29.9） | 7 到 11 千克（约 15 到 25 磅） |
| 肥胖（BMI 为 30 或以上） | 5 到 9 千克（约 11 到 20 磅） |
| 来源：医学研究所和国家研究委员会 | |
如果您怀有双胞胎或多胞胎
如果您怀的是双胞胎或多胞胎，您可能需要增加更多体重。您还需要与医务人员合作，确定适合自己的情况。
如果您怀的是双胞胎，您还可以考虑以下关于孕期增重的一般指南：
| 孕前体重 | 建议的体重增长量 |
|---|---|
| 体重过轻（BMI 低于18.5） | 23 到 28 千克（约 50 到 62 磅） |
| 健康体重（BMI 为 18.5 到 24.9） | 17 到 25 千克（约 37 到 54 磅） |
| 超重（BMI 为 25 到 29.9） | 14 到 23 千克（约 31 到 50 磅） |
| 肥胖（BMI 为 30 或以上） | 11 到 19 千克（约 25 到 42 磅） |
| 来源：医学研究所和国家研究委员会 | |
如果超重
怀孕前超重或患有肥胖症，妊娠期会有更高风险出现各类健康状况（称为妊娠并发症）。其中包括：
- 怀孕期间出现的糖尿病（又称妊娠期糖尿病）。
- 可导致怀孕期间出现高血压的状况，如子痫前期。
- 需要医疗护理专业人员在腹部和子宫做切口以进行分娩（又称剖腹产）。
- 孕 37 周前分娩（又称早产）。
- 妊娠丢失（包括流产和死产）。
- 新生儿出生时即存在的健康状况（又称出生缺陷）。
指南建议，怀孕前超重或肥胖的人群在孕期应控制体重，使之只有少量增长。有些研究表明，肥胖人群可以安全增加的体重低于指南建议值。但还需要就此开展更多研究。
与医疗护理专业人员一起确定孕期的增重目标。医疗护理专业人员可以提供营养和身体活动指导，以及在整个孕期管理体重的策略。
体重过轻时
若在怀孕前体重过轻，孕期增重至关重要。如果未增加体重，宝宝可能会早产，或出生时体重低于预期。
体重增加过多
您可以咨询医疗护理专业人员，了解对您而言孕期体重增长多少可能属于增长过多。孕期体重增长过多，可能会增加胎儿出现健康问题的风险。这些问题包括宝宝出生时体重远高于平均体重。还包括分娩并发症，例如宝宝头部娩出后肩膀卡在产道内，这种情况称为肩难产。孕期体重增长过多，还可能增加产后长期难以减掉多余体重的风险。这种情况被称为产后体重滞留。
孕期为什么会出现体重增长？
假设宝宝出生时重 7 到 8 磅（约 3 至 3.6 千克）。这是您怀孕期间体重增长的原因之一。其余的体重呢？ 下面是一个细分示例：
- 乳房增大：1 至 3 磅（约 0.5 至 1.4 千克）。
- 子宫增大：2 磅（约 0.9 千克）。
- 胎盘：1.5 磅（约 0.7 千克）。
- 羊水：2 磅（约 0.9 千克）。
- 血容量增加：3 至 4 磅（约 1.4 至 1.8 千克）。
- 液体体积增加：2 至 3 磅（约 0.9 至 1.4 千克）。
- 脂肪蓄积：6 至 8 磅（约 2.7 至 3.6 千克）。
体重增加
在怀孕的前 13 周（又称孕早期），大多数人不需要增重太多。如果因怀孕出现胃部不适或呕吐（又称孕吐），这是个好消息。
如果您怀孕初期的体重处于健康范围，则在怀孕头几个月只需增加 0.5 到 1.8 千克（约 1 到 4 磅）。您可以通过营养饮食实现这一点——无需额外摄入热量。营养饮食包括大量水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
在足月妊娠第 14 至 40 周，稳定的体重增长更为重要。这一时间段涵盖了孕中期和孕晚期。如果您孕前体重处于健康范围或体重过轻，这段时间内稳定的体重增长尤为重要。根据妊娠指南，应该尽量每周增重 0.5 千克（约 1 磅），直至分娩。每日额外摄入 300 卡路里热量可能足以帮助您达到这一目标。一份三明治和一杯脱脂奶大约能提供 300 卡路里热量。
对于超重或肥胖的人群，指南建议在孕中期和孕晚期每周体重增长约 0.2 千克（约 0.5 磅）。不妨尝试在饮食中加入一杯低脂牛奶或 28 克（1 盎司）奶酪和一份新鲜水果。
与医疗护理专业人员合作
医疗护理专业人员会密切关注您在孕期的体重。您可以通过坚持营养饮食来配合孕期体重管理。大多数怀孕者还应在多数日子里尽量进行至少 30 分钟的中等强度运动。这类运动包括快走或游泳。如果您在孕前就有规律地进行时间更长或强度更大的运动，那么孕期继续这类运动通常是安全的。但在开始新的运动计划之前，请咨询医疗护理专业人员。
此外，孕期务必按时接受所有产前健康检查。为使孕期体重增长控制在目标范围内，医疗护理专业人员可能会根据需要推荐增加或减少热量摄入的方法。
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