从促进宝宝的发育,到准备孕后减肥,孕期增重的关键性在于以下方面。

来自妙佑医疗国际员工

健康的生活习惯有助于控制孕期体重增长,保持宝宝健康。此外,在孕期适当饮食,有助于在分娩后更容易减掉多余的体重。

不存在适合所有人的孕期增重方法。适当的孕期体重增长取决于各种因素,包括孕前体重和体重指数(BMI)。您和宝宝的健康也很重要。和医务人员一起确定什么最适合您。

考虑以下关于孕期体重增长的一般指南:

孕前体重 建议的体重增长量
来源:医学研究所和国家研究委员会
体重过轻(BMI 低于18.5) 13 到 18 千克(约 28 到 40 磅)
正常体重(BMI 18.5 至 24.9) 11 到 16 千克(约 25 到 35 磅)
超重(BMI 25 至 29.9) 7 到 11 千克(约 15 到 25 磅)
肥胖(BMI 30 或以上) 5 到 9 千克(约 11 到 20 磅)

如果您怀的是双胞胎或多胞胎,您可能需要增加更多体重。再次与您的医务人员合作,确定什么适合您。

如果您怀的是双胞胎,请考虑以下关于孕期增重的一般指南:

孕前体重 建议的体重增长量
来源:医学研究所和国家研究委员会
体重过轻(BMI 低于18.5) 23 到 28 千克(大约 50 到 62 磅)
健康体重(BMI 18.5 到 24.9) 17 到 25 千克(大约 37 到 54 磅)
超重(BMI 25 到 29.9) 14 到 23 千克(大约 31 到 50 磅)
肥胖(BMI 30 或以上) 11 到 19 千克(25 到 42 磅)

怀孕前超重增加各种妊娠并发症的风险,包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血压(如子痫前期)、剖腹产的必要性和早产。

对于孕前超重或肥胖的女性,虽然也建议在孕期适当增重,但有些研究表明,肥胖人士可以安全增加的体重低于指南建议值。需要开展更多研究。

与医务人员一起确定孕期的增重目标。医务人员可以提供营养和身体活动指导,以及整个怀孕期间的体重管理策略。

如果您在怀孕前体重过轻,那么在怀孕期间增加合理的体重至关重要。如果未增加体重,宝宝可能会提前出生(早产)或体型小于预期。

孕期体重增长过多可能会增加胎儿出现健康问题的风险,例如出生时体重明显高于平均水平,以及胎头娩出后胎肩被卡住无法娩出(肩难产)等出生时的并发症。孕期体重增长过多也可能会增加发生产后体重滞留的风险。

假设您的宝宝重 7 到 8 磅(约 3 至 3.6 千克)。这是您怀孕期间体重增长的原因之一。其余的体重呢?下面是一个细分示例:

  • 乳房增大:1 至 3 磅(约 0.5 至 1.4 千克)
  • 子宫增大:2 磅(约 0.9 千克)
  • 胎盘:1.5 磅(约 0.7 千克)
  • 羊水:2 磅(约 0.9 千克)
  • 血容量增加:3 至 4 磅(约 1.4 至 1.8 千克)
  • 液体体积增加:2 至 3 磅(约 0.9 至 1.4 千克)
  • 脂肪蓄积:6 至 8 磅(约 2.7 至 3.6 千克)

在孕早期,大多数女性不需要增加太多体重,这对正出现孕吐的孕妇来说是个好消息。

如果您初始体重健康,则在怀孕头几个月只需增加 1 到 4 磅(0.5 - 1.8 千克)。您可以通过健康饮食来做到这一点,不需要额外的卡路里。

稳定的体重增长在孕中期和孕晚期更为重要,特别是当您初始体重正常或过轻时。根据指南,在分娩前,您每周会增重约 1 磅(0.5 千克)。每天多摄入 300 卡路里的热量(半个三明治和一杯脱脂牛奶)可能就足够帮助您实现这个目标。对于超重或肥胖的女性,指南建议在孕中期和孕晚期每周增加约 0.2 千克(0.5 磅)的体重。尝试在饮食中加入一杯低脂牛奶或约 28 克(一盎司)奶酪和一份新鲜水果。

医务人员会密切关注您的体重。您可以通过健康饮食来做好自己的本分。此外,对于大多数孕妇来说,建议在大多数日子里每天至少进行 30 分钟中等强度的运动,如快走或游泳。但是,在启动一个锻炼项目之前请先咨询医务人员。务必按时进行产前检查。为了使您的妊娠体重增长达到预期目标,医务人员可能会根据需要提供一些建议,以增加或减少热量。

Feb. 09, 2022