女性生育能力：为什么生活方式的选择很重要

您是否正在备孕？ 您可能想知道，有没有什么办法能让自己更容易受孕。有些事情可能是您无法控制的，或者需要医疗帮助。比如影响受孕能力的医疗问题。此外，您的生活方式也会影响生育能力。以下是您需要了解的一些事项。

女性的生育能力是指能够受孕。您和伴侣未避孕的情况下尝试怀孕，但超过一年仍未成功吗？ 如果在这段时间内未能受孕，您可能会开始怀疑自己的生育能力。任何人都可能会受到生育困扰或问题所带来的影响。

可能影响女性生育能力的因素包括：

• 释放卵子困难，即排卵困难，或月经不规律。 激素相关状况可能会影响卵巢排卵。这些状况包括多囊卵巢综合征、催乳素水平偏高和甲状腺状况。其他可能影响排卵或月经的状况包括血糖控制不佳的糖尿病和一些自身免疫性疾病，如狼疮。
• 子宫或宫颈状况。 包括子宫内的增生物，如息肉或肌瘤。
• 输卵管受损或堵塞。 这可能发生在供卵子从卵巢进入子宫所经过的一侧或双侧管道中。这些管道称为输卵管。常见原因是盆腔炎性疾病。
• 子宫内膜组织生长在子宫外。 称为子宫内膜异位症。
• 提前绝经，又称原发性卵巢功能不全。 这是指卵巢在 40 岁之前停止工作，且月经停止。
• 将器官黏连起来的瘢痕组织带。 称为盆腔粘连或宫腔粘连。可能发生在盆腔感染、阑尾炎、腹部或盆腔手术之后。
• 衰老。 推迟备孕会降低受孕机会。越接近 40 岁，卵子流失速度越快。而且剩余卵子成功受精的可能性也会降低。

选择健康的生活方式会有所帮助。采取以下措施：

• 保持健康体重。 体重过重或过轻都会让您无法排出卵子（称为排卵），从而影响生理周期。
• 预防性传播感染。 衣原体和淋病等感染是导致不孕不育症的主要原因。
• 尽量不要上夜班。 一直上夜班可能会影响您的荷尔蒙水平。这可能增加不孕的风险。如果您上夜班，请在不工作的时候保证充足的睡眠。

压力并不会让您无法怀孕。但压力对健康不利。想想减轻压力的方法。尝试冥想、深呼吸、瑜伽或其他活动，以降低和管理尝试受孕时的压力。

为了保护生育能力，请养成以下健康的生活方式：

• 不要吸烟。 烟草使用与生育能力下降有关。吸烟会导致卵巢早衰，提前用完卵子储备。如果您吸烟，请寻求医疗护理专业人员的帮助来戒烟。
• 备孕期间应限制或避免饮酒。 大量饮酒与排卵问题风险升高有关。为了帮助受孕，应停止饮酒。在备孕和妊娠期间，避免饮酒是最佳选择。
• 限制咖啡因摄入。 每天摄入低于 200 毫克的咖啡因似乎对生育能力没有明显影响。这相当于每天饮用一到两杯约 170 克至 226 克（6 盎司到 8 盎司）的咖啡。
• 不宜过度运动或时间过长。 对于体重正常的人而言，过度剧烈运动可能会影响排卵，降低孕酮水平。如果您希望尽快怀孕，建议限制剧烈运动，如跑步或快速骑车，每周不超过 5 小时，每天不超过 60 分钟。
• 避免接触毒素。 环境中存在大量有毒物质。其中包括杀虫剂、干洗溶剂和铅。这些物质可能损害生育能力。注意避免接触这些毒素，并咨询医疗护理团队如何减少暴露。

如果您在考虑怀孕，可能会担心一些生活方式的选择会让怀孕变得更加困难。请咨询医务人员了解如何优化生育能力，提高怀孕机会。

如果您在没有采取避孕措施的情况下，经过一年有规律的性生活仍未怀孕，或者存在可能影响怀孕的医疗状况，请咨询妊娠专科医生（产科医生）。