幻灯片:基本拉伸运动指南
小腿伸展
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小腿肌肉沿小腿后侧分布。要伸展小腿肌肉,请做以下动作:

  • 站在距离墙壁或坚固运动设备一臂处。
  • 将右脚放在左脚后面。
  • 左腿缓慢前曲,保持右膝伸直,保持右脚跟贴地。
  • 挺直背部,保持髋关节向前。不要向内或向外转动双脚。
  • 保持约 30 秒。
  • 换腿并重复以上动作。
  • 要加强伸展,可在左腿前曲时稍曲右膝。
See more Multimedia Feb. 23, 2022