Laskowski 医生:俯卧撑是一项经典运动,利用体重产生阻力。俯卧撑可以锻炼胸肌,也就是胸壁前面的肌肉。俯卧撑也能锻炼肱三头肌,即位于上臂背侧的肌肉。如果动作都正确,俯卧撑可以是极好的核心稳定性运动。核心肌肉力量越强,越能轻松完成大多数体育锻炼和运动项目。

Nicole Campbell:做改良式俯卧撑时,需要用双手和膝盖支撑身体,眼睛看向地面。双手打开稍比肩宽,双膝适度打开。确保运动期间始终收紧腹部肌肉。缓慢弯曲肘部,胸部下移,直至下巴触及地面,然后慢慢回到起始位置。您的背部、腹部和上臂肌肉会有紧绷感。

保持背部挺直。注意腰不要塌腰或弓背。另外,控制好动作、保持动作流畅。身体下放或上移的速度不要过快。

还有一种是推墙进行的改良式俯卧撑。墙式俯卧撑要面对墙壁站立。身体倾斜,双手撑墙。膝盖适度打开。双手放在墙上与肩平齐,双手距离稍比肩宽。确保运动期间始终收紧腹部肌肉。缓慢弯曲肘部,胸部下压,直至下巴触及墙面。然后回到起始位置。您的背部、腹部和上手臂肌肉会有紧绷感。

墙式俯卧撑要保持背部挺直。注意腰不要塌腰或弓背。另外,控制好动作、保持动作流畅。

记住,无论哪种类型的俯卧撑,都应保持身体挺直、收紧腹部肌肉、平稳地控制动作、保持动作流畅。恰当的方式和技巧有助于取得最佳锻炼效果。

Aug. 27, 2022