了解办公室人体工程学并相应地安排工作区,可以帮助您在整个工作日感觉良好。

来自妙佑医疗国际员工

如果您的工作需要坐在办公桌前,那么工作时不一定会感到不适。通过采用正确的办公室人体工程学设计,您可以避免一些与坐着工作相关的健康问题,如颈部和背部疼痛、手腕和肩膀酸痛等。椅子高度、设备间距和桌面姿势都会产生影响。

使用本指南以缓解身体压力、保护关节和帮助您在工作时保持舒适。

座椅

选择能支撑脊柱的座椅。调整座椅的高度,让脚平放在地面上。或者使用脚凳,使大腿与地面平行。如果座椅有扶手,则将其放在适当的位置,让您的手臂轻轻地搭在扶手上,双肘贴近身体,肩膀放松。

书桌

确保书桌下有足够的空间供双腿和双脚活动。书桌下不要放物品,因为这会缩小可用空间,导致难以坐得端正。如果书桌太低,且书桌高度无法改变,可将坚固的木板或垫块垫在桌脚下,以升高书桌高度。如果书桌太高,且无法改变,可调高座椅。如有必要使用脚凳支撑双脚。如果没有脚凳,尝试用小凳或一堆结实的书。如果书桌边缘较硬且不是圆角,则覆盖边缘或使用腕托。这可以保护您的手腕免受一个称为接触应力的问题的影响,该问题会因与硬边缘的长时间接触而发生。

键盘和鼠标

把电脑键盘放在您面前,使手腕和前臂排成一条直线,肩膀放松。如果您使用鼠标或连接到电脑的其他类型的指示器,请将其放在与键盘相同的表面上触手可及的地方。在打字、使用电脑触摸板或使用鼠标或指示器时,保持手腕伸直,上臂贴近身体,双手与肘部齐平或略低于肘部。如可能,设置鼠标或指示器的灵敏度,以便可以轻触鼠标操作。

显示器

把电脑显示器放在正前方,直接放在键盘后面,离您的面部约一臂远。显示器与您的距离不应少于 50 厘米(约 20 英寸),且不应超过 100 厘米(约 40 英寸)。屏幕顶部应与眼睛持平或略低。如果您戴双光眼镜,请将显示器再下移 2 到 5 厘米(约 1 到 2 英寸),以提升观看舒适度。

笔记本电脑

使用笔记本电脑可能会因屏幕高度低、键盘和触摸板狭窄而导致不适。如果您在书桌上使用笔记本电脑,请考虑使用外接键盘和鼠标以及笔记本电脑支架,以更接近地模仿台式电脑设置。

常用物品

将电话、订书机或印刷材料等常用物品尽量放在比较近的地方,以减少用力够取。对于坐着不方便拿取的东西,起身去拿。

电话

如果您打电话的时间非常长,或者经常边打电话边打字或写字,请使用扬声器或戴耳机。不要把电话夹在头部和颈部之间。

请记住,无论您的工作区设置得多么符合人体工程学,一次坐上几个小时对您的身体没有好处。在整个工作日中尽可能多地站起来走动。如果可能,站着做一些工作。坐着时,不时伸展手、手指和手臂。改变姿势、站立和活动将减轻身体压力并帮助保持健康。

July 29, 2023