小睡:健康成年人的注意事项

不确定小睡对您是否有好处?了解小睡的利弊,以及最佳的小睡方式。

来自妙佑医疗国际员工

如果您睡眠不足或者只是想放松一下,您可能会考虑小睡。不过,在一天中错误的时间小睡或小睡时间过长可能会适得其反。了解如何充分利用小睡。

午睡有什么益处?

午睡对健康的成年人有各种益处,包括:

  • 放松
  • 减少疲劳
  • 提高敏锐
  • 改善情绪
  • 提高表现,包括更快的反应时间和更好的记忆力

午睡有哪些缺点?

并非适合所有人。有些人白天根本睡不着,或在自己床上以外的地方睡不着,因此有时需要午睡。

午睡也可能会引发负面影响,如:

  • 睡后迟钝。午睡醒来后可能昏昏欲睡,不辨方向。
  • 夜间睡眠障碍。对多数人而言,午睡一般不会影响夜间睡眠的质量。但如果夜间失眠或睡眠质量差,午睡可能会加重这些问题。长时间或频繁午睡可能影响夜间睡眠。

什么时候应该考虑小睡一会儿?

如果符合以下情况,则应该考虑抽时间小睡一会儿:

  • 新出现疲劳或意想不到的嗜睡
  • 即将无法获得充足的睡眠,例如,长时间轮班
  • 想在日常生活中按时小睡

午睡需求突然增加是否意味着健康出了问题?

如果您对午睡的需求增加,并且生活中没有明显的新的疲劳原因,请咨询医生。您可能正在服药、患有睡眠障碍或患有其他影响夜间睡眠的医疗状况。

小睡的最佳方式是什么?

要想最大限度享受小睡带来的好处,请遵循以下建议:

  • 小睡时间要短。争取只睡 10 到 20 分钟。小睡时间越长,醒来后越容易感到昏沉。然而,年轻人小睡时间可以长一些。
  • 午后小睡。下午 3 点后睡觉会影响夜间睡眠。一些个人因素,如您对睡眠的需求、睡眠时间、年龄和用药情况等,也会影响您一天中小睡的最佳时间。
  • 创造一个舒适的环境。选择安静、黑暗、室温舒适、干扰少的地方小睡。

小睡后,在重新开始活动之前,给自己一定醒来的时间,尤其是去做需要快速或敏锐反应的活动前。

June 24, 2022 了解更多深度信息