褪黑素是否有助于睡眠?关于褪黑素的副作用,我应该了解什么?

回答 Brent A. Bauer, M.D.

褪黑素能够影响睡眠-觉醒周期。血液中褪黑素的天然水平在夜间最高。一些研究表明,褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍,并对失眠和时差调节有一定的缓解作用。

短期使用褪黑素通常是安全的。与许多睡眠药物不同,褪黑素不太可能引起依赖性、随着反复使用而变得低效或导致宿醉效应。

褪黑素最常见的副作用包括:

  • 头痛
  • 头晕
  • 恶心
  • 白天嗜睡

其他较不常见的褪黑素副作用包括:

  • 生动梦境或噩梦
  • 短期抑郁情绪
  • 易激惹
  • 胃痉挛
  • 腹泻
  • 便秘
  • 食欲下降
  • 夜间尿失禁
  • 跌倒风险增加
  • 癫痫发作风险增加
  • 意识混乱或定向障碍
  • 情绪波动
  • 警觉性降低

由于褪黑素会导致嗜睡,所以服用后 5 小时内不要开车或使用机器。

褪黑素补充剂可与某些类型的药物发生相互作用,包括:

  • 减缓血液凝固的药物
  • 癫痫发作预防药物
  • 避孕药
  • 高血压药
  • 糖尿病药物
  • 抑制免疫系统的药物(免疫抑制剂)
  • 由肝脏分解代谢的药物

在使用褪黑素补充剂之前,请咨询医务人员,特别是如果您有任何健康问题或正在使用其他药物。在不同的非处方褪黑素补充剂中,褪黑素含量千差万别。医务人员可帮助您确定是否适合使用褪黑素,以及您的情况适合使用哪种褪黑素(如果您适合使用褪黑素)。

还请记住,与任何补充剂一样,褪黑素不应是您用来治疗健康问题(例如失眠)的第一或唯一选择。使用褪黑素补充剂时还应配合良好的生活方式,以打下坚实的健康基础。良好的生活方式包括一些基本要素,例如丰富的营养摄入、日常锻炼、身心锻炼、良好的睡眠卫生习惯、社会联结和精神境界。

Feb. 17, 2023 See more Expert Answers