概述
如果您以不当的方式旋转、扭转或翻转踝关节，就会发生踝关节扭伤。这会拉伸或撕裂帮助固定踝骨的坚韧组织带。这些坚韧的组织带被称为韧带。
韧带可稳定关节并防止异常活动。韧带过度拉伸或撕裂时，就会发生踝关节扭伤。大多数踝关节扭伤会影响踝关节外侧的三根韧带。
恰当的治疗取决于扭伤的严重程度。许多扭伤可以在家中通过自我护理和使用非处方止痛药进行治疗。但去医务人员（尤其是专门从事运动医学、骨科或物理医学和康复的医务人员）处就诊以评估损伤是有帮助的。他们可能会发现您需要接受治疗，例如物理疗法、使用支具或打石膏。
踝关节扭伤后，进行强化脚踝肌肉力量和改善平衡的锻炼很重要。这些锻炼有助于康复，还可能预防未来再次扭伤。物理治疗师可以教您如何针对受伤情况进行正确的锻炼。
症状
踝关节扭伤的症状取决于损伤的严重程度。其中可能包括：
- 疼痛，特别是在受累足承重的时候。
- 踝关节触痛。
- 肿胀。
- 瘀伤。
- 踝关节活动受限。
- 感到不稳，或感觉踝关节可能支撑不住。
- 受伤时有爆裂感或声音。
何时就医
如果您的踝关节疼痛和肿胀，并怀疑可能发生了扭伤，请联系医务人员。虽然您可能只需要进行自我护理，但最好还是确认是否需要进行医疗检查。根据您的症状，您的踝关节或小腿可能发生韧带撕裂或骨折。
病因
踝关节扭伤发生在脚踝受力而脱离正常位置的情况下，会造成一条或多条韧带被拉伸、部分撕裂或完全撕裂。
踝关节扭伤的常见原因包括：
- 跌倒时踝关节发生扭转，尤其是足部向内翻转的情况。
- 跳跃或转体后落地姿势不当。
- 在不平坦的表面上行走或运动。
- 脚被其他人踩到或落地时踏压，通常发生在运动期间。
风险因素
某些因素会增加踝关节扭伤的可能性，包括：
- 参加运动。 需要跳跃、快速变向或扭转动作的运动有更高风险导致踝关节扭伤。示例包括篮球、足球、橄榄球、网球、匹克球和越野跑。
- 地面不平。 在不平坦的地面上行走或跑步，或是条件较差的场地运动，会增加踝关节扭伤的风险。
- 既往踝关节损伤。 如果您曾经扭伤过踝关节或发生过其他踝关节损伤，则更有可能再次损伤踝关节。
- 踝关节薄弱。 踝关节力量或柔韧性较差可能会增加身体活动期间的扭伤风险。
- 鞋履不当。 穿着高跟鞋、不合脚的鞋或不适合特定活动的鞋，可能降低踝关节的稳定性并增加受伤风险。
并发症
踝关节扭伤处理不当、过早恢复活动或反复扭伤踝关节可能导致：
- 反复扭伤。
- 持续性的踝关节疼痛。
- 踝关节虚弱或不稳，容易崴脚。
- 踝关节炎。
预防
为降低踝关节扭伤或其他踝关节损伤的风险，请遵循以下指南：
- 进行平衡运动，以提高稳定性并增强踝关节力量。
- 在锻炼或参加运动前要热身。
- 在不平坦的地面上行走、跑步或工作时要小心谨慎。
- 在薄弱或先前受过伤的踝关节上使用踝关节支具或绑带。
- 穿上合脚并适合运动的鞋子。
- 限制穿高跟鞋，以减轻踝关节负担。
- 仅参加身体机能能够适应的运动或活动。
- 通过规律运动保持肌肉强健且灵活。