银屑病关节炎患者的工作适应策略

您无法在工作的时候把银屑病关节炎留在家里。关节僵硬疼痛会影响您的工作方式。但是，坦诚面对您的医疗状况并对工作方式做出简单改变，可以帮助您专注于工作而不是关节。

银屑病关节炎症状可能会影响您的工作质量。可能会因为症状发作或约见医务人员而导致误工。

无需告知任何同事您罹患银屑病关节炎，但与上司沟通可能有所帮助。简单的工作场所变化有助于您更好地完成工作，并在工作时感觉更好。

是否准备好与上司沟通？ 尝试以下方法：

• 在双方均合适的时间安排一次会面，并在会面前练习您想说的内容。
• 请携带医务人员或职业治疗师出具的信函，其中需说明您可能需要调整工作的原因。
• 要求提供您工作所需的帮助。 可能包括您的日程安排、工作职责，或者您需要的不同工具等方面的变化。

银屑病关节炎可能影响大小关节，引起重度疲劳。尝试以下步骤缓解症状：

• 时常走动。 每隔 20 到 30 分钟休息 1 分钟。短途行走、拉伸身体，或者只是动一动缓解僵硬。设置闹钟提醒自己。
• 穿着感觉舒适的衣服。 选择对皮肤温和的面料，例如丝绸或棉。不要穿紧身或会摩擦皮肤的衣服。
• 选择宽大的鞋子。 不穿过紧的鞋、高跟鞋和窄头鞋。选择即使脚部肿胀也不夹脚的鞋子。
• 减少压力。 工作会带来很多压力，而压力会使银屑病关节炎症状恶化。在需要时寻求帮助。每天抽出时间放松或冥想。
• 选择健康的生活方式。 一般来说，健康的生活方式有助于保持最佳状态。目标是保持健康体重、定期运动并坚持规律睡眠。
• 更改您的日程安排。 与您的上司沟通是否有时可以居家办公。或者询问您是否可以在感觉良好的日子多工作，在银屑病关节炎发作的日子减少工作量。保留带薪假，在真正需要的时候休假。

如果银屑病关节炎影响到手指和下背部，坐在办公桌前使用键盘和拨打电话可能很困难。试着作出有益关节的简单改变：

• 建立舒适度。 如果一整天坐在办公桌前很困难，您可以使用能升降电脑的装置。这样的话，您既可以坐着也可以站着。要求使用更易于手腕和手指关节的键盘和鼠标。将电脑屏幕放在眼睛可以直视、无需仰头或低头的位置。
• 支撑背部。 使用适合您的椅子。一把好椅子应该配有可以调节的下背支撑、扶手和能够支撑肩颈部的头枕。椅子应该可以移动和转体。
• 坐姿正确。 坐直身体，双脚平置地面；如果够不到，使用脚凳。
• 使用易于握持的工具，并且把工具放在手边。 尽量使用带胶套的笔、配有易握橡胶手柄的剪刀和电子订书机。把您需要的物品放在便于拿取的地方。这样就可以避免为了拿东西而做出别扭的动作。
• 避免使用键盘。 使用语音识别程序，替您将所说的话输入电脑。

银屑病关节炎可能引起背部、膝盖、脚踝和脚趾疼痛。对于需要提举物品、进行其他体力任务或长时间站在硬地板上的工作，可以采纳以下建议：

• 通过锻炼肌肉来保护关节。 对膝部、脚踝和下背部周围的肌肉进行力量训练，有助于保护关节免受劳损并缓解疼痛。
• 穿结实的鞋子。 如果您需要站立一整天，一双带有厚实垫充物、可以提供充分足弓支撑和脚趾空间的鞋子可能有所帮助。考虑使用可以提供额外支撑的鞋垫（矫形垫片）。
• 保持良好的体态。 站立时挺直后背。不要把肩膀耸至耳边。这会导致脊柱劳损。

如果您刚刚罹患银屑病关节炎或是您的症状有所恶化，请与您的医疗服务提供者讨论您的治疗。您可能觉得自己已经采取了能够缓解症状的所有措施，但工作仍然很难。如果是这样，也许这份工作不适合您。

也许是时候找一份更能适合您需要的工作了。或者与您的上司沟通，看看能否调整您的工作任务，让您既能好好工作，也能保持身体健康。