创伤后应激：如何帮助所爱之人？

您能够帮助那些经历可怕或痛苦事件后，正陷入应激状态的人。这种应激可能源于事故、虐待（如言语、身体、家庭或性虐待）、军事战斗或其他类型的创伤。

如果某人在事件发生后的第一个月内出现强烈的应激症状，例如感到恐惧、出现闪回或噩梦、睡眠困难或感觉紧张不安，则可能患有急性应激障碍（ASD）。如果这些症状持续超过一个月，并导致难以完成上学或工作这类日常事务，则此人可能患有创伤后应激障碍（PTSD）

无论是 ASD 还是 PTSD，与心理健康专业人员交谈都会有所帮助。请鼓励您所爱之人寻求此类帮助。

您也可以用心倾听，给予帮助。以下是一些建议：

• 要愿意倾听，但不要强人所难，也不要妄加评判。 让您所爱之人知道，您愿意和他/她讨论任何感受。如果对方暂时还不想谈，也没关系。只要让对方知道，如果他/她想说，您随时都愿意倾听。
• 选择合适的谈话时间。 选择一个安静、不受打扰的时间和地点。认真倾听。如果您不明白，可以提问，但不要试图解决问题，也不要说“我知道你的感受”。
• 适时中断谈话。 如果对话变得过于激烈，可以建议先停下来，改日再谈。但切记要在以后跟进。留意您所爱之人言谈举止中的线索，并利用这些线索来引导你们的谈话。这有助于让对方感觉到您的理解，并获得安全感。
• 如果对方谈及自杀，务必要寻求帮助。 若您所爱之人的言行令您担心其可能自伤，请保持冷静，迅速行动。不要让其独处。若情况安全，请移除任何可用于造成伤害的物品，如药物或凶器，并立即寻求帮助。

如果您认为对方可能有自杀企图，请立即通过以下方式寻求帮助：

• 立即拨打 911 或您当地的急救电话。
• 拨打预防自杀热线。在美国，拨打或发短信至 988 可接通 988 预防自杀与危机生命线，该热线每周 7 天、每天 24 小时提供服务。您也可以使用 Lifeline Chat（生命线聊天服务）。这些服务免费且保密。美国的预防自杀与危机生命线设有免费的西班牙语热线，号码 1-888-628-9454。

应对创伤性应激需要时间，且没有固定的恢复期限。在您所爱之人接受心理健康专业人员帮助期间或之后，并努力应对自己的感受时，您可能需要在数周甚至数月间与其进行多次谈话。

如果您能从可信渠道了解 ASD 和 PTSD，并鼓励您所爱之人遵循治疗方案，将能提供更大的帮助。您还可以帮助所爱之人与能够给予支持、提供安全感和社区归属感的朋友及家人保持联系。

别忘了照顾好自己。陪伴他人度过创伤可能很不容易。请留出时间做自己喜欢的事情，并接受他人的帮助，如果您需要应对方面的支持，也可以与心理健康专业人员谈谈。