帮助预防跖筋膜炎的运动

左图：为强壮足弓肌肉，将毛巾放在地板上，用脚趾夹住毛巾并朝自己的方向拉伸。上图：以坐姿抓住脚趾，轻轻拉向自己，直至感觉到足弓拉伸。右图：以图示方式站立，后腿伸直，脚后跟着地。髋关节前移，直至感觉到小腿拉伸。换腿并重复以上动作。每次拉伸至少 30 秒（避免弹振），每天进行两到三次拉伸，每次重复动作一到两次。