焦虑症状可能让您感到不适。应对焦虑症可能是一项挑战，往往需要改变生活方式。虽然改变饮食并不能治愈焦虑，但可能会有所帮助。

试试下列建议：

• 早餐摄入一定蛋白质。 早餐摄入蛋白质有助于延长饱腹感和保持血糖稳定。这意味着您会精力充沛地开始新的一天。
• 摄入复合碳水化合物。 碳水化合物据信可以提高大脑中血清素的含量。这可以起到镇静作用。多吃富含复合碳水化合物（例如全谷物）的食物。全谷物包括燕麦片、藜麦、全谷物面包和全谷物麦片。不要吃含有简单碳水化合物的食物，例如高糖食物和饮料。
• 充足饮水。 脱水是身体没有足够的水和其他液体的情况；即使轻度脱水也可能影响情绪，加重焦虑。
• 限制或避免酒精。 酒精一开始可能会让身体平静下来，但随着身体处理酒精，您可能感到神经紧张。酒精还可能影响您的睡眠质量。
• 限制或避免咖啡因。 睡前至少 10 小时之内，不要饮用咖啡因，也不要饮用含有咖啡因的饮料。咖啡因会让您感到紧张、不安、更焦虑，还会影响睡眠质量。
• 注意您对哪些食物敏感。 某些食物或食品添加剂可能引起令您不适的身体反应。这些身体反应可能导致情绪变化。其中可能包括易激惹或焦虑。
• 尝试健康均衡的膳食。 健康饮食对身心整体健康至关重要。多吃新鲜水果和蔬菜，而且饮食不要过量。定期食用富含 ω-3 脂肪酸的鱼类（例如三文鱼）也可能有帮助。

饮食改变可能改善您的整体情绪或健康感，但不能替代对焦虑症进行治疗。改变生活方式（例如改善睡眠、获得更多社会支持、使用减压技巧和定期运动）可能也有帮助。保持耐心，因为这些改变可能需要一些时间才会对您的焦虑产生效果。

如果您的焦虑很严重、妨碍了您的日常活动或是导致您无法享受生活，您可能需要做些咨询。这类咨询被称为谈话疗法，也称为心理疗法。您可能还需要药物或进行其他治疗。

April 23, 2025

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987