Trabajo durante el embarazo: lo que se debe y lo que no se debe hacer

La mayoría de las mujeres puede seguir trabajando durante el embarazo. Estar embarazada, sin embargo, podría presentar dificultades en el trabajo. Para mantenerse saludable y productiva en el trabajo, tiene que comprender cómo aliviar las molestias comunes del embarazo, y saber cuándo una tarea laboral puede ponerlo en peligro.

Se le llama malestar “matutino”, pero las náuseas del embarazo pueden aparecer en cualquier momento. Para aliviar las náuseas en el trabajo:

• Evite los desencadenantes de las náuseas. Ya sean los olores de ciertos alimentos en la sala de descanso u otros olores o sabores, manténgase lejos de cualquier cosa que provoque las náuseas.
• Coma refrigerios con frecuencia. Las galletas saladas y otros alimentos neutros pueden ayudar en los momentos que siente náuseas. Guarde una reserva de estos alimentos en el trabajo para comer un refrigerio fácilmente. También puede ser útil tomar un refresco de jengibre con jengibre natural o el té de jengibre.
• Tome vitamina B-6. Se puede tomar durante el embarazo y se consigue fácilmente. Podría ayudar a calmar las náuseas. El uso de doxilamina (Unisom) o difenhidramina al acostarse también puede ser útil. Pero es mejor no tomarlos durante el día porque pueden causar somnolencia.
• Consulte sobre los medicamentos antinauseosos con receta médica. El profesional de atención médica puede recetar medicamentos para las náuseas y los vómitos intensos con pérdida de peso.

El trabajo extra que tiene el cuerpo para llevar adelante un embarazo puede ocasionar cansancio y puede ser difícil descansar durante la jornada laboral. Lo siguiente podría ser útil:

• Consumir alimentos ricos en hierro y proteínas. La fatiga puede ser un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, pero un ajuste en la dieta puede ayudar. Elija alimentos como carnes rojas magras, carne de aves, mariscos, verduras de hojas verdes, cereales integrales fortificados con hierro y frijoles (alubias, porotos).
• Tome descansos cortos y frecuentes. Levantarse y moverse durante unos minutos puede ayudar. También le puede ayudar pasar algunos minutos con las luces apagadas, los ojos cerrados y los pies en alto.
• Beba mucho líquido. Tenga una botella de agua a su alcance y tome sorbos a lo largo del día. Trate de beber en las primeras horas del día y no cerca de la hora de acostarse para no tener que levantarse al baño e interrumpir el sueño.
• Reduzca sus actividades. Reducir las actividades no laborales podría darle más tiempo para descansar después del trabajo. Considere la posibilidad de hacer las compras en línea o contratar a alguien para que limpie la casa o se ocupe del jardín.
• Siga una rutina de ejercicios. La actividad física puede ayudar a aumentar el nivel de energía, especialmente en aquellas personas que están sentadas todo el día en un escritorio. Salga a caminar después del trabajo o tome clases de gimnasia prenatal, siempre que el profesional de atención médica se lo permita.
• Acuéstese temprano. Trate de dormir al menos ocho horas todas las noches. Descansar sobre el lado izquierdo o derecho mantendrá el flujo de sangre adecuado para el bebé y disminuirá la hinchazón. Para mayor comodidad, coloque almohadas entre las piernas y debajo del abdomen.

A medida que el embarazo avanza, las actividades cotidianas como sentarse y ponerse de pie pueden resultar incómodas. Los descansos cortos y frecuentes pueden combatir la fatiga. Moverse cada pocas horas también puede aliviar la tensión muscular y ayudar a prevenir la acumulación de líquido en las piernas y los pies. Pruebe también estas otras estrategias:

• Sentarse. El uso de una silla ajustable con un buen soporte para la región lumbar puede hacer que las largas horas de estar sentada sean mucho más llevaderas, especialmente cuando el peso y la postura cambian. Si la silla no es ajustable, use una almohada pequeña o un almohadón para tener un soporte extra para la espalda. Eleve las piernas para disminuir la hinchazón.
• Pararse. Si tiene que estar de pie durante mucho tiempo, poner uno de los pies en un reposapiés, un taburete bajo o una caja puede ser útil. Cambie de pie de vez en cuando y tome descansos frecuentes. Use zapatos cómodos con una buena plantilla ortopédica. Considere la posibilidad de usar una media de compresión o contención.
• Inclinarse y levantar pesos. Incluso cuando este levantando algo liviano, hacerlo de la manera correcta puede salvar su espalda. Doble las rodillas, no la cintura. Mantenga la carga cerca del cuerpo y levántese con las piernas, no con la espalda. No gire el cuerpo mientras levanta algo.

Levantamiento adecuado durante el embarazo

Para levantar peso correctamente, doble las rodillas, no la cintura. Mantenga la espalda lo más derecha posible. Use los músculos de las piernas para ponerse de pie mientras sostiene el objeto cerca del cuerpo.

El estrés en el trabajo puede agotar la energía necesaria. Para minimizar el estrés, haga lo siguiente:

• Tome el control. Haga una lista diaria de tareas por hacer y establezca una prioridad entre ellas. Tenga en cuenta qué tareas puede delegar a otras personas o dejar de hacer.
• Hable sobre lo que le pasa. Comparta sus frustraciones con algún colega, amigo o ser querido que le sirva de apoyo.
• Relájese. Practique técnicas de relajación, como respirar lentamente o imaginar un lugar tranquilo. Las aplicaciones de atención plena o meditación pueden ser útiles. Tome una clase de yoga prenatal, siempre y cuando el profesional de atención médica se lo permita.

Ciertas condiciones laborales pueden aumentar el riesgo de tener complicaciones durante el embarazo, especialmente en quienes tienen alto riesgo de trabajo prematuro de parto. Estas condiciones laborales incluyen lo siguiente:

• Exposición a sustancias dañinas
• Estar de pie mucho tiempo
• Levantar, subir o acarrear peso
• Ruido excesivo
• Temperaturas extremas

Además, recibir las vacunas recomendadas por el profesional de atención médica ayudará a que tenga protección en casa y en el trabajo.

Si tiene dudas sobre alguna de estas cuestiones, hable con el profesional de atención médica. Juntos pueden decidir si necesita tomar precauciones especiales o modificar sus obligaciones laborales durante el embarazo.