El sueño y la artritis psoriásica

Si padece artritis psoriásica, la posibilidad de un buen sueño reparador puede parecer fuera del alcance. Esta afección se asocia a una serie de problemas para dormir, como dificultad para conciliar y mantener el sueño, una mala calidad del sueño y somnolencia durante el día.

El sueño puede empeorar cuanto más graves sean los síntomas de esta afección. Sin embargo, los problemas para dormir pueden afectar incluso a quienes tienen pocos síntomas.

Estos problemas pueden causar diferentes tipos de dificultades. Cuando estamos cansados, es más difícil prestar atención, recordar cosas y controlar las emociones. Los problemas de sueño por la artritis psoriásica también pueden aumentar el dolor y la ansiedad. No ignore ni acepte los problemas que tenga para conciliar el sueño o dormir.

Hable con el equipo de atención médica sobre estos problemas. Pueden recomendarle cambios en el estilo de vida y tratamientos que podrían mejorar el sueño y los síntomas de la artritis psoriásica.

Pruebe con hacer cambios en su estilo de vida para mejorar el sueño

Estos son algunos consejos que pueden ayudar:

• Adecúe el ambiente donde duerme. Hacer cambios pequeños y sencillos en su habitación y en su rutina a la hora de dormir puede contribuir mucho a mejorar el sueño nocturno.
• Mantenga un horario regular de sueño. Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Evite estar frente a la pantalla al menos 30 minutos antes de acostarse. La luz de los dispositivos electrónicos puede confundir al cuerpo con respecto al horario de dormir.
• Mantenga su habitación fresca y silenciosa. Si duerme con una pareja que ronca, considere la posibilidad de usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco, o dormir en habitaciones separadas.
• Cree una rutina tranquila para la hora de dormir. Esto ayudará a que el cuerpo se relaje por la noche. Leer, tomar un baño tibio o meditar antes de ir a la cama son rutinas útiles para muchas personas. El baño debe ser en agua tibia, no caliente, y no exceder los 15 minutos. Los baños calientes y prolongados secan la piel y hacen que la psoriasis empeore.

Considere recibir tratamiento médico para el insomnio

El profesional de atención médica podría sugerirle tratamientos como la terapia cognitivo conductual. La terapia cognitivo conductual es un programa estructurado que ayuda a cambiar la respuesta frente a situaciones difíciles. Esta terapia podría ayudar a mejorar el sueño.

Detecte y trate otros problemas de salud que afectan el sueño

La depresión y la ansiedad, que suelen aparecer con la artritis psoriásica, pueden hacer que sea difícil conciliar y mantener el sueño. Hable con el equipo de atención médica si la mayoría de los días siente tristeza o ansiedad. Detectar y tratar estos problemas pueden ayudarlo a dormir mejor y a sentirse mejor.

Pregunte al profesional de atención médica si reúne las condiciones para un estudio del sueño. Con frecuencia, estos estudios se pueden hacer en casa. El resultado puede ayudar a diagnosticar problemas de sueño e indicar tratamientos eficaces.

Los problemas para dormir a menudo empeoran con el tiempo. Cuanto antes tome medidas para conocer la causa de sus problemas de sueño, y tratarlos, más probabilidad tendrá de sentirse bien mientras lidia con la artritis psoriásica.