Ejercicios de Kegel para hombres: conozca los beneficios

Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen la vejiga y el intestino, y afectan a la función sexual. Con un poco de práctica, podrá realizar los ejercicios de Kegel prácticamente en cualquier momento.

Antes de empezar a hacer ejercicios de Kegel, aprende a localizar los músculos correctos y a dominar la técnica adecuada.

Muchos factores pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. Esto incluye lo siguiente:

• Cirugía para extirpar la próstata, también conocida como prostatectomía radical.
• Vejiga hiperactiva.
• Envejecimiento.
• Sobrepeso.
• Esfuerzo debido a estreñimiento o tos intensa.

Podría beneficiarse de los ejercicios de Kegel en los siguientes casos:

• Si pierde unas gotas después de la micción, por lo general después de haber salido del baño.
• Fuga de orina, también conocida como incontinencia urinaria.
• Fugas de orina tras sentir una necesidad urgente y repentina de orinar. Esto se denomina incontinencia urinaria por urgencia.
• Fuga de heces, también conocido como incontinencia fecal.

Los ejercicios de Kegel ayudan a algunas personas a evitar estas fugas de orina. Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar la función sexual. Sin embargo, consulte con su profesional de atención médica antes de empezar a hacer estos ejercicios. Pregunte si los ejercicios de Kegel son adecuados para usted.

Músculos del suelo pélvico masculino

Los músculos del suelo pélvico masculino soportan la vejiga y el intestino, y afectan a la función sexual. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer estos músculos.

Para empezar:

• Encuentre los músculos correctos. Para localizar los músculos del suelo pélvico, contraiga los músculos que utiliza para evitar expulsar gases o para detener el flujo de orina a mitad de la micción. Esas acciones usan los músculos del suelo pélvico. También puede introducir el dedo en el ano y apretar como si intentara contener la orina. Si nota una sensación de opresión en el dedo, significa que está contrayendo los músculos del suelo pélvico. Una vez que haya encontrado los músculos adecuados, puede realizar los ejercicios de Kegel en cualquier posición. Al principio, quizá le resulte más fácil hacerlos estando recostada.
• Perfeccione su técnica. Apriete los músculos del suelo pélvico. Contráigalos durante tres segundos y, a continuación, relájelos durante tres segundos. Repítalo varias veces seguidas. Una vez que los músculos se fortalezcan, podrá hacer los ejercicios de Kegel mientras está sentado, de pie o caminando.
• No pierda la concentración. Para obtener los mejores resultados, concéntrese en apretar solo los músculos del suelo pélvico. Trate de no flexionar los músculos de la zona abdominal, los muslos o los glúteos. No contenga la respiración. Por el contrario, respire libremente durante los ejercicios.
• Repítalos tres veces al día. Tenga como objetivo hacer al menos tres series por día. Trate de hacer entre 10 y 15 ejercicios de Kegel en cada serie. Puede intentar hacer estas series en diferentes posiciones. Por ejemplo, puede hacer una serie en posición recostada, otra sentada y otra de pie. También puede pedirle al profesional de atención médica que le elabore un plan de ejercicios de Kegel adaptado a sus necesidades.

Haz que los ejercicios de Kegel sean parte de su rutina diaria. Algunas maneras de hacerlo son las siguientes:

• Haga una serie de ejercicios de Kegel cada vez que realice una tarea cotidiana, como cepillarse los dientes o preparar el desayuno.
• Realice otra serie después de orinar, para eliminar las últimas gotas de orina.
• Contraiga los músculos del suelo pélvico justo antes y durante cualquier actividad que ejerza presión sobre el la zona del abdomen. Por ejemplo, al estornudar, toser, reír o levantar objetos pesados.

No haga ejercicios de Kegel mientras orina. Si evita vaciar la vejiga, podría aumentar el riesgo para una infección de vejiga.

Si tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel, pida ayuda al profesional de atención médica. El profesional de atención médica puede indicarle cómo fortalecer los músculos correctos. También puede hacerlo un fisioterapeuta que tenga experiencia en enseñar a hacer ejercicios de suelo pélvico.

Quizás el profesional de atención médica le sugiera otras técnicas que puede probar junto con los ejercicios de Kegel. Una técnica se llama biorretroalimentación. Un pequeño sensor de presión colocado en el recto mide la actividad del suelo pélvico mientras usted relaja y contrae los músculos de esta zona.

Otra técnica que puede ayudar es la estimulación eléctrica. El dispositivo libera una corriente eléctrica suave que le hace contraer los músculos pélvicos, tal y como se haría al realizar los ejercicios de Kegel.

Si hace los ejercicios de Kegel regularmente, verá resultados dentro de unas pocas semanas a unos pocos meses. Por ejemplo, tal vez tenga menos pérdidas de orina. Para seguir sacando provecho de los ejercicios de Kegel, incorpórelos permanentemente a su rutina diaria.