Información básica sobre cómo perder peso

Tu peso es siempre está en equilibrio, y las calorías forman parte de la ecuación. Perder peso simplemente significa quemar más calorías que las que consumes. Puedes hacerlo reduciendo calorías extra de la comida y las bebidas y aumentar las calorías que quemas haciendo actividad física.

Mientras que parece una cosa simple, puede ser un desafío implementar un plan para perder peso que sea práctico, efectivo, y fácil para continuar.

No tienes por qué hacerlo solo. Habla con tu doctor, tu familia y tus amigos para que te apoyen. Pregúntate si ahora es un buen momento y si estás dispuesto a hacer algunos cambios necesarios. Sé inteligente en tu planificación: anticipa cómo vas a enfrentar las situaciones que van a presentar un desafío a tu resolución y los contratiempos inevitables.

Si presentas problemas de salud graves a causa de tu peso, quizás tu doctor te sugiera cirugía para bajar de peso o medicamentos. En este caso, tu médico va a hablar contigo sobre los beneficios potenciales y los posibles riesgos.

Pero no olvides lo esencial: la clave a perder peso con éxito es un comprometerte a hacer cambios en tu dieta y hábitos de ejercicio.

Planes para la dieta

Cuando se trata de perder peso, no hay escasez de planes para la dieta. Mira en cualquier estante de revistas y vas a encontrar las últimas y mejores dietas. Pero, ¿cómo saber si estos planes de dieta van a adecuarse a tus necesidades y tu estilo de vida?

Hazte las siguientes preguntas acerca de cualquier dieta que estés considerando:

  • ¿Incluye alimentos variados de los grupos más importantes: frutas, verduras, granos, prouctos lácteos bajos en grasa, fuentes de proteínas magras, y nueces?
  • ¿Incluye alimentos que te gustan y que disfrutarías de comer por el resto de tu vida — no sólo por varias semanas o meses?
  • ¿Puedes encontrar estos alimentos fácilmente en tu tienda local de comestibles?
  • ¿Podrás comer tus comidas favoritas, o mejor aún, todas las comidas (aunque algunas sólo en pequeñas cantidades)?
  • ¿Se adecua a tu estilo de vida y presupuesto?
  • ¿Incluye cantidades adecuadas de nutrientes y calorías para ayudarte a perder peso de manera segura y efectiva?
  • ¿Forma la actividad física regular parte de este plan?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "no", sigue buscando. Existen dietas que son mejores para ti.

Dieta de Mayo Clinic

¿Estás cansado de dietas de moda que no te resultaron? Quizás sea el momento para hacer un cambio. La dieta de Mayo Clinic es un enfoque diferente a la pérdida de peso.

En primer lugar, la dieta de Mayo Clinic está basada en investigación y experiencia clínica reales. En segundo lugar, la dieta de Mayo Clinic reconoce que el control del peso con éxito a largo plazo necesita ir más allá de los alimentos que comas y el peso que pierdas. Necesita enfocarse en tu salud como un todo. La dieta de Mayo Clinic te ayuda a cambiar la forma de tu cuerpo y tu estilo de vida al adoptar hábitos saludables y abandonar los que no lo son.

Diet and exercise

The key to successful weight loss is developing healthy diet and exercise habits. You may not like those words — diet and exercise. But don't get hung up on them. Diet just means eating healthy, lower calorie meals. Exercise means being more physically active.

Although people appropriately focus on diet when they're trying to lose weight, being active also is an essential component of a weight-loss program. When you're active, your body uses energy (calories) to move, helping to burn the calories you take in with food you eat.

Cleaning the house, making the bed, shopping, mowing and gardening are all forms of physical activity. Exercise, on the other hand, is a structured and repetitive form of physical activity that you do on a regular basis.

Whatever activity you choose, do it regularly. Aim for at least 150 minutes a week of moderate physical activity or 75 minutes a week of vigorous aerobic activity — preferably spread throughout the week. Keep in mind that you may need more physical activity to lose weight and keep it off.

Diet pills, supplements and surgery

Diet pills and surgery can help with weight loss — when combined with a healthy diet and physical activity. But diet pills aren't for everyone. Neither is surgery.

If you're obese and have weight-related health problems, talk with your doctor about whether diet pills or surgery could help you lose weight. Your doctor will also counsel you about the lifestyle changes you'll need to make to be successful over the long term.

A word of caution: Although you can find diet pills and supplements at the drugstore, supermarket, health food store and online, virtually none has been proved effective. And some are downright dangerous. Talk with your doctor before taking any diet pills or supplements.

Nov. 05, 2016