Disminuye el estrés usando la respiración

Enfocarte en tu respiración es una herramienta poderosa. Aprende técnicas de respiración para aliviar la ansiedad, la depresión, y otros problemas relacionados con el estrés.

By Laura A. Peterson, R.N.

En momentos de estrés, tus pensamientos se pueden dirigir hacia remordimientos pasados y preocupaciones sobre el futuro. Afortunadamente, tienes una herramienta que es fácil de usar y gratis que puedes utilizar para controlar el estrés — tu respiración.

Practicar la respiración es una buena manera de estar más en contacto con tu mente, tu cuerpo, y tu espíritu. La respiración profunda y consciente (respiración de yoga) puede usarse como un ancla para permanecer en el momento presente. Tu respiración consciente también puede usarse para sentir la energía de tus emociones, especialmente aquellas que no son agradables y de las que puedes intentar escapar.

Durante los momentos de estrés, la respiración consciente te permite hacer una transición y liberar la energía negativa en lugar de almacenarla en tu cuerpo. Esto es importante porque la energía acumulada con frecuencia se manifiesta en forma de tensión muscular y otras afecciones físicas.

Practicar la respiración también tiene otros beneficios. Puede aumentar tu sentido de alerta y el flujo de oxígeno, y permitir que tu cuerpo libere las toxinas con más facilidad. Aunque respirar es algo que tu cuerpo hace naturalmente, también es una habilidad que puede refinarse.

Tipos de respiración

Los dos tipos básicos de respiración son:

  • Respiración de pecho, que usa los músculos secundarios en la parte superior de tu pecho. Se puede usar en situaciones de gran esfuerzo físico, como cuando corres rápido o durante una carrera. En situaciones de estrés, quizás sin darte cuenta uses este tipo de respiración, lo que puede llevar a que sientas tensión en los músculos de los hombros y el cuello, y a veces hasta te cause dolores de cabeza. El estrés crónico puede aumentar estos síntomas.
  • Respiración diafragmática, que viene del diafragma, que es el músculo dominante para la respiración en el cuerpo. Este tipo de respiración es más efectivo y eficiente. También puede llevar a que te sientas relajado en lugar de tenso.
March 22, 2017 See more In-depth