Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

La mayonesa sin grasa agrega sodio, así que utiliza el atún en lata sin sal para conservar la cantidad total de sodio en un nivel bajo. Para variar, agrega a cada sándwich rodajas de pepino o de tomate, pasas, manzanas picadas o cebollino fresco picado.

Número de porciones

4 porciones

Ingredientes

  1. 2 latas (de 6 onzas [170 gr] cada una) de atún blanco al agua y sin sal, escurrido
  2. 1/2 taza de apio en cubos
  3. 1 cucharadita de jugo de limón
  4. 1/3 de taza de mayonesa sin grasa
  5. 4 hojas de lechuga
  6. 8 rebanadas de pan integral

Instrucciones

Pon el atún en un bol pequeño y desmenúzalo con un tenedor. Agrega el apio, el jugo de limón y la mayonesa y revuelve bien.

Para servir, coloca 1 hoja de lechuga en una rebanada de pan. Cubre con 1/4 de la mezcla de atún y otra rebanada de pan. Repite el proceso para hacer los otros sándwiches. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 sándwich

  • Carbohidrato total 25 g
  • Fibra dietética 4 g
  • Sodio 445 mg
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa total 5 g
  • Colesterol 38 mg
  • Proteína 27 g
  • Grasa monoinsaturada 1 g
  • Calorías 253
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Azúcares totales 4 g
  • Azúcares añadidos 0 g
June 17, 2017