Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Hornear las batatas soltará la dulzura natural de estas, pero se pueden cocinar en microondas o hervir si estás apurado.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

  1. 3 batatas medianas cocidas
  2. 3/4 de taza de harina común
  3. 1/2 taza de harina integral
  4. 1 huevo
  5. 2 cucharadas de queso gruyere rallado
  6. 1 cucharadita de sal
  7. 1/4 de cucharadita de nuez moscada
  8. 2 cucharaditas de aceite de oliva

Instrucciones

Recubre una bandeja de horno con aceite en aerosol. Corta las batatas a la mitad y vacíalas con cuchara en un bol mediano. Desecha la piel. Písalas con un prensador o tenedor. Añade harina, huevo, queso, sal y nuez moscada. Mezcla bien. Amasa hasta tener una masa suave (la masa será pegajosa). Reserva.

Hierve agua en una cacerola grande. Divide la masa en 6 trozos iguales en una superficie levemente enharinada. Con las palmas de las manos, forma tiras de al menos una pulgada (2,5 cm) de espesor con los trozos de masa. Corta las tiras en trozos de 1 pulgada (2,5 cm) de espesor, aproximadamente 8 por tira.

Coloca los trozos de masa en el agua hirviendo y cocina hasta que floten, entre 2 y 4 minutos. Revuelve cada tanto para evitar que los trozos de masa se peguen. Quita los ñoquis con una espumadera o un colador pequeño, y colócalos en la bandeja de horno. Repite el proceso hasta cocinar todos los ñoquis.

Calienta una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Agrega el aceite. Sofríe los ñoquis hasta que se calienten bien y estén un poco dorados.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1/2 taza

  • Calorías 139
  • Grasa total 3 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa trans 0 g
  • Grasa monoinsaturada 1 g
  • Colesterol 26 mg
  • Sodio 297 mg
  • Carbohidrato total 25 g
  • Fibra dietética 3 g
  • Azúcares totales 2 g
  • Proteína 4 g

Creada por el cocinero ejecutivo para el bienestar y los dietistas matriculados del Healthy Living Program (Programa para una Vida Saludable) de Mayo Clinic.

Sept. 14, 2019