Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Esta es una versión mediterránea de uno de los platos sureños más populares.

Número de porciones

8 porciones

Ingredientes

    Para la sémola:

  1. 3 tazas de caldo de pollo sin sal
  2. 1 taza de sémola (no desgerminada)
  3. 1 cucharada de mantequilla
  4. Para la cobertura de camarón:

  5. 1 cucharada de aceite de oliva
  6. 1 manojo de cebollas verdes, incluida la parte verde, cortadas en trozos de media pulgada (1 cm)
  7. 2 dientes de ajo grandes, picados
  8. 1 cucharada de tomates secos (con un poco de aceite), o alrededor de 5 tomates cherry
  9. 1/4 de taza de pimiento morrón verde o rojo en cubos
  10. 1 libra (450 g) de camarones pelados y desvenados (aproximadamente de 16 a 20 por libra [450 g])
  11. 5 aceitunas verdes rellenas, en rodajas
  12. 5 aceitunas negras, en rodajas
  13. 1 cucharada de alcaparras
  14. 2 cucharadas de queso de cabra desmenuzado
  15. Pimienta negra a gusto
  16. 2 cucharadas de perejil picado
  17. Gajos de limón (opcional)

Instrucciones

Prepara y mide los demás ingredientes, esta receta es rápida. También es beneficioso servir en platos calentados.

En una cacerola mediana, pon el caldo a hervir a fuego medio-alto. Revuelve lentamente la sémola para que no se formen grumos. Reduce el fuego, tapa y cocina a fuego lento; revuelve ocasionalmente hasta que espese, aproximadamente de 10 a 15 minutos. Retira del fuego y agrega la mantequilla. Tápala para mantener la temperatura. (NOTA: La sémola húmeda, no seca, que tiene una consistencia similar al puré de papas húmedo, sabe mejor en esta receta. Agrega o disminuye el líquido para obtener la consistencia deseada).

En una sartén grande, calienta el aceite a fuego medio. Agrega las cebollas verdes, el ajo y los tomates secos. Revuelve y sofríe hasta que despida su aroma. (Si utilizas tomates cherry, puedes triturarlos una vez que se calienten y cocinarlos en la mezcla de cebolla/ajo).

Agrega los pimientos en cubos y los camarones. Continúa revolviendo y sofríe hasta que los camarones estén de color rosa y bien cocidos. Mezcla con las alcaparras y las aceitunas en rodajas y cocina bien.

Unta aproximadamente 1/4 de taza de sémola en cada plato y divide la mezcla para camarones en partes iguales entre los platos. Cubre cada porción con un poco de queso de cabra desmenuzado, una pizca de pimienta negra machacada y un poco de perejil. Sirve con gajos de limón.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1/4 de taza de sémola con aproximadamente 1 taza de cubierta de camarón

  • Calorías 199
  • Grasa total 7 g
  • Grasa saturada 2 g
  • Grasa trans Cantidad mínima
  • Grasa monoinsaturada 3 g
  • Colesterol 113 mg
  • Sodio 637 mg
  • Carbohidrato total 17 g
  • Fibra dietética 2 g
  • Azúcares añadidos 0 g
  • Proteína 17 g
Dec. 25, 2018