Presentación de diapositivas: 10 comidas saludables increíbles

Previous Next 1 of 10 Comidas saludables: Las almendras están en esta lista

Refuerza tu dieta de forma saludable con estos 10 alimentos. Son algunas de las opciones de alimentación más recomendables, porque cumplen al menos tres de los siguientes criterios:

Fuentes buenas o excelentes de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes
Alto contenido de fitonutrientes y compuestos antioxidantes, como vitaminas A y E, y betacaroteno
Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras afecciones
Están al alcance de la mano

Por ejemplo, las almendras están llenas de nutrientes: fibra, riboflavina, magnesio, hierro y calcio. Una porción de 1 onza (30 g) también aporta el 30 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina E. Además, la mayor parte de la grasa de las almendras son grasas monoinsaturadas, un tipo más sano de grasa que puede ayudar a bajar los niveles de colesterol en la sangre.

April 05, 2019

Fish and omega-3 fatty acids. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/General/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp. Accessed March 28, 2019.
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Legacy Release. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. https://ndb.nal.usda.gov. Accessed March 28, 2019.
Duyff RL. Vitamins, minerals, and phytonutrients: Variety on your plate! In: American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide. 4th ed. Hoboken, N.J.: John Wiley & Sons; 2012.
2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Accessed March 28, 2019.
Krikorian R, et al. Blueberry supplementation improves memory in older adults. Journal of Agriculture and Food Chemistry. 2010;58:3996.
Position of the American Dietetic Association: Functional foods. Journal of the American Dietetic Association. 2009;109:735.
Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. March 28, 2019.
Age-Related Eye Disease Study (AREDS). National Eye Institute. http://www.nei.nih.gov/amd. Accessed March 28, 2019.
Milani A, et al. Carotenoids: Biochemistry, pharmacology and treatment. British Journal of Pharmacology. 2017;174:1290.
Vitamin E: Quick facts. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-Consumer/. Accessed March 29, 2019.
Vitamin C: Quick facts. Office of Dietary Supplements https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/. Accessed March 29, 2019.
Vitamin A: Quick facts. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/. Accessed March 29, 2019.
Guidance for industry: A food labeling guide (10. Appendix B: Additional Requirements for Nutrient Content Claims). U.S. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/ucm2006828.htm. Accessed March 28, 2019.

Productos y servicios

Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro.

Avisos comerciales y patrocinio

Mercado de Mayo Clinic

Échales un vistazo a estos títulos exitosos y a las ofertas especiales de libros y boletines informativos de Mayo Clinic.

Otros temas en cuidado de pacientes e información sobre salud

SLS-20076653

Alimentos saludables

Productos y servicios

Advertisement

Mercado de Mayo Clinic

Otros temas en cuidado de pacientes e información sobre salud

Mayo Clinic Footer

Legal Conditions and Terms

Reprint Permissions

Consultas en Mayo Clinic

Alimentos saludables

Boletín electrónico gratuito

Productos y servicios

Advertisement

Mercado de Mayo Clinic

Otros temas en cuidado de pacientes e información sobre salud

Mayo Clinic Footer