Presentación de diapositivas: 10 comidas saludables increíbles

Skip to main navigation
Skip to main content

Previous Next 1 of 12 El ABC de los alimentos saludables

Refuerza tu dieta de forma saludable con estos 10 alimentos. Son algunas de las opciones de alimentación más recomendables, porque cumplen al menos tres de los siguientes criterios:

Fuentes buenas o excelentes de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes
Alto contenido de fitonutrientes y compuestos antioxidantes, como vitaminas A y E, y betacaroteno
Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras afecciones
Están al alcance de la mano

Por ejemplo, las almendras están llenas de nutrientes: fibra, riboflavina, magnesio, hierro y calcio. Una porción de 1 onza (30 g) también aporta el 30 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina E. Además, la mayor parte de la grasa de las almendras son grasas monoinsaturadas, un tipo más sano de grasa que puede ayudar a bajar los niveles de colesterol en la sangre.

See more Multimedia March 25, 2016

Referencias

Fish and omega-3 fatty acids. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/General/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp. Accessed Feb. 4, 2016.
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. http://ndb.nal.usda.gov. Accessed Feb. 4, 2016.
Duyff RL. Vitamins, minerals, and phytonutrients: Variety on your plate! In: American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide. 4th ed. Hoboken, N.J.: John Wiley & Sons; 2012.
2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Accessed Feb. 4, 2016.
Krikorian R, et al. Blueberry supplementation improves memory in older adults. Journal of Agriculture and Food Chemistry. 2010;58:3996.
Position of the American Dietetic Association: Functional foods. Journal of the American Dietetic Association. 2009;109:735.
Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Feb. 4, 2016.
Age-Related Eye Disease Study (AREDS). National Eye Institute. http://www.nei.nih.gov/amd. Accessed Feb. 4, 2016.
Cooper DA. Carotenoids and health and disease. Journal of Nutrition. 2004;134:221S.
Vitamin E: Quick facts. Office of Dietary Supplements. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-QuickFacts. Accessed Feb. 4, 2016.
Vitamin C: Quick facts. Office of Dietary Supplements http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-QuickFacts. Accessed Feb. 4, 2016.
Vitamin A: Quick facts. Office of Dietary Supplements. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-QuickFacts. Accessed Feb. 4, 2016.
Guidance for industry: A food labeling guide (10. Appendix B: Additional Requirements for Nutrient Content Claims). U.S. Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064916.htm. Accessed Feb. 4, 2016.

Productos y servicios

Mayo Clinic no respalda compañías ni productos. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro.

Avisos comerciales y patrocinio

Mercado de Mayo Clinic

Échales un vistazo a estos títulos exitosos y a las ofertas especiales de libros y boletines informativos de Mayo Clinic.

Otros Temas en Cuidado de Pacientes e Información Sobre Salud

SLS-20076653

Alimentos saludables

Referencias

Productos y servicios

Advertisement

Mercado de Mayo Clinic

Otros Temas en Cuidado de Pacientes e Información Sobre Salud

Mayo Clinic Footer

Legal Conditions and Terms

Reprint Permissions

Consultas en Mayo Clinic

Alimentos saludables

Boletín electrónico gratuito

Referencias

Productos y servicios

Advertisement

Mercado de Mayo Clinic

Otros Temas en Cuidado de Pacientes e Información Sobre Salud

Mayo Clinic Footer