El alcohol durante las fiestas: 4 maneras de beber de manera más inteligente

Si tomas bebidas alcohólicas, practica la moderación y elige bien durante las fiestas con estas sugerencias.

By Jason S. Ewoldt

Las fiestas en la oficina, intercambios de galletas, y otras actividades divertidas en la temporada de las fiestas ofrecen muchas tentaciones. Es fácil excederse al comer y beber cuando estás celebrando, pero hacer elecciones concientes ahora es importante para mantener la salud, especialmente cuando se trata de consumir alcohol. Todavía puedes disfrutar de un cóctel refrescante con arándanos o una porción del famoso licor de huevo de tu tía, pero con moderación.

Mucha gente bebe pensando que las calorías líquidas "no cuentan", pero esto no es cierto. Las bebidas alcohólicas varían en su tamaño, basado en el contenido alcohólico del trago y la cantidad de carbohidratos (típicamente en forma de azúcar) que contiene. Ejemplos de una porción son 12 onzas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas (148 mililitros) de vino, y 1.5 onzas (44 mililitros) de licores destilados. Una porción de alcohol tiene entre 100 y 150 calorías, pero esto no incluye los ingredientes azucarados o de muchas calorías que generalmente incluyen los cócteles o los tragos durante las fiestas. Por ejemplo, una taza de licor de huevo, un martini con bastón de caramelo, o un vaso de sangría puede tener 250 calorías o más para una sola porción.

Como ves, los tragos durante la temporada de fiestas puede ser un verdadero obstáculo cuando se trata de la salud y el bienestar. Aquí te damos algunas sugerencias para ayudarte a beber más sabiamente durante las fiestas.

  • Tomar agua entre bebidas alcohólicas no sólo te va a mantener hidratado, sino que va a ayudarte a disminuir la cantidad que bebes y hacerte sentir cómodo en un entorno social. (Nadie va a saber que no estás tomando alcohol.)
  • Usa refrescos con bajas calorías, como soda sin calorías, o agua tónica o rodajas de limón y lima para ayudar a reducir las calorías añadidas. También puedes cambiar los ingredientes por otros más saludables sin perder sabor. Por ejemplo, para el licor de huevo, usa leche baja en grasa y la mitad de la crema en la receta, o elimina la crema por completo.
  • La moderación es importante. Disfruta y saborea los tragos bebiéndolos lentamente. Consumirlos con consciencia puede ayudarte a reducir el total de las calorías sin sentirte limitado.
  • Mantén tu foco en la familia y los amigos, y recuerda cuál es la razón para las reuniones: un momento para celebrar con tus seres queridos.

Otra cosa que hay que recordar s que el alcohol puede aumentar el apetito, y llevarnos a omer más. Un poco de planeamiento puede dar muy buenos resultados cuando estás comiendo saladitos. Fruta y verdura con aderezo es siempre una buena opción para tener a mano, así como palomitas de maíz con poca sal y mantequilla, nueces y galletas integrales con queso.

Ahora estás listo para brindar para el año saludable y feliz que entra. ¡Salud!

Experimentos

  1. Elige metas realistas para la temporada de fiestas. Un acercamiento como "todo o nada" en general no funciona. Sé sincero contigo mismo y haz un plan antes de un evento en el que se va a servir alcohol.
  2. Comienza por mejorar, o continúa mejorando, tus hábitos de nutrición. Ejemplos de triunfos fáciles durante la temporada de fiestas son dar un paseo después de una comida, tomar mucha agua, y practicar consciencia plena al comer y beber.
  3. Si decides permitirte una bebida alcohólica, hazlo con moderación. Esto es, no más de una bebida estándard por día para las mujeres de todas las edades y los hombres mayores de 65 años, y hasta dos bebidas estándard por día para los hombres de 65 años y menores.
Dec. 29, 2016 See more In-depth