Durante la época de fiestas, los festejos del trabajo, los intercambios de galletas dulces y otras celebraciones divertidas son sinónimo de una gran cantidad de tentadores bocadillos. Es fácil dejarse llevar por la comida y la bebida cuando te encuentras en un clima de celebración, pero tomar decisiones conscientes ahora es importante para mantener tu salud, sobre todo en lo que respecta al consumo de alcohol. Claro que puedes disfrutar de un spritzer de arándanos rojos o de una taza del famoso ponche de huevo de tu tía, pero recuerda hacerlo con moderación.

Muchas personas beben con la mentalidad de que las calorías de los líquidos «no cuentan», pero eso no podría estar más alejado de la realidad. Las bebidas alcohólicas varían en el tamaño de las porciones, en función del contenido de alcohol de la bebida y de la cantidad de carbohidratos (generalmente en forma de azúcar) que contienen. Ejemplos de una porción son 12 onzas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas (148 mililitros) de vino y 1,5 onzas (44 mililitros) de licor destilado. Una porción de alcohol contiene entre 100 y 150 calorías, pero eso no comprende los ingredientes con azúcares o con alto contenido de calorías que suelen tener los cócteles o las bebidas festivas. Por ejemplo, una taza de ponche de huevo, un martini con un bastón de caramelo o un vaso de sangría pueden contener 250 calorías o más en tan solo una porción.

Como puedes ver, las bebidas que consumes en la época de fiestas pueden ser verdaderos obstáculos en lo que a salud y a bienestar respecta. A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a beber de manera más inteligente durante la época de fiestas.

• Alterna el consumo de agua entre bebidas alcohólicas. Esto no solo ayudará a que te mantengas hidratado, sino también a que disminuyas el consumo y te sientas cómodo en un entorno social. (Nadie tiene que saber que no es alcohol).
• Usa mezclas de bajas calorías, como gaseosas sin calorías o agua tónica, o gajos de limón y lima, para ayudar a reducir las calorías agregadas. También puedes cambiar por ingredientes más saludables sin sacrificar el sabor. Por ejemplo, usa leche con bajo contenido de grasa en tu ponche de huevo y reduce la cantidad de crema a la mitad, o evítala por completo.
• Practica la moderación. Disfruta y saborea tus bebidas al beberlas lentamente. Ser consciente puede ayudarte a reducir el consumo total de calorías sin sentirte limitado.
• Mantén la atención en tu familia y en tus amigos y recuerda la razón por la cual se reunieron: se trata de un momento para celebrar junto a tus seres queridos.

Otra cosa que debes recordar es que el alcohol puede aumentar el apetito y, por consiguiente, podrías comer más. Un poco de planificación puede provocar un gran efecto cuando te sientes con ganas de comer. Las frutas y los vegetales con salsa siempre son buenas opciones para tener a mano. Las palomitas de maíz con poca mantequilla, los frutos secos y las galletas saladas integrales con queso también son buenos tentempiés básicos.

Ahora estás listo para brindar por un saludable y brillante año por venir. ¡Salud!

Experimentos

1. Establece metas realistas para las fiestas. Un enfoque de todo o nada rara vez funciona. Sé sincero contigo mismo y establece un plan antes de que se presente un acontecimiento en el que haya bebidas alcohólicas.
2. Comienza a mejorar tus hábitos nutricionales o continúa mejorándolos. Algunos ejemplos de victorias simples durante la época de fiestas son caminar después de una comida, beber mucha agua, y comer y beber a consciencia.
3. Si decides consentirte con una bebida alcohólica, bebe con moderación. Esto significa no más de un trago estándar por día para las mujeres de cualquier edad y los hombres mayores de 65 años, y hasta dos tragos estándar por día para los hombres de 65 años o menos.

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March 16, 2019 See more In-depth