Las fiestas en la oficina, los intercambios de galletas dulces y otras festividades divertidas ofrecen muchas tentaciones durante la temporada de fiestas. Es fácil dejarse llevar por la comida y la bebida cuando se celebra, pero en estos tiempos es importante tomar decisiones conscientes para mantenerse saludable, especialmente cuando se trata del consumo de alcohol. Puedes seguir disfrutando de un refresco de arándanos o un vaso del famoso ponche de huevo de tu tía, pero ten en cuenta la moderación.

Mucha gente bebe con la mentalidad de que las calorías líquidas "no cuentan", pero eso no es para nada cierto. Las bebidas alcohólicas varían según la cantidad que te sirves, el contenido de alcohol de la bebida y la cantidad de carbohidratos (típicamente en forma de azúcar) que contiene. Los ejemplos de una porción son: 12 onzas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas (148 mililitros) de vino y 1,5 onzas (44 mililitros) de bebidas alcohólicas destiladas. Una porción de alcohol tiene entre 100 y 150 calorías, pero estos valores no incluyen los ingredientes azucarados o de alto contenido calórico que suelen venir con los cócteles o bebidas festivas. Por ejemplo, un vaso de ponche de huevo, un martini de bastón de caramelo o un vaso de sangría pueden tener 250 calorías o más por una sola porción.

Como puedes ver, las bebidas de las fiestas pueden ser un verdadero obstáculo para la salud y el bienestar. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a beber de forma más inteligente durante las fiestas.

• Bebe agua entre las bebidas alcohólicas. Esto no sólo te ayudará a mantenerte hidratado, sino que también te ayudará a reducir la cantidad que bebes y a sentirte cómodo en un entorno social. (Nadie sabrá que no es alcohol).
• Utiliza bebidas para mezclar bajas en calorías, como algún refresco sin calorías, agua tónica o gajos de limón amarillo y verde, para ayudar a reducir las calorías añadidas. También puedes reemplazar ingredientes por algunos más saludables sin modificar el sabor. Por ejemplo, puedes hacer el ponche de huevo con leche baja en grasa y usar la mitad de crema de leche que lleva, o no usarla.
• Pon en práctica la moderación. Si bebes más lento podrás disfrutar y saborear más las bebidas. Ser consciente de lo que consumes te ayudará a reducir la ingesta calórica general sin sentirte limitado.
• Mantén la atención en tu familia y amigos, y recuerda el motivo de las reuniones: una oportunidad para celebrar con los que amas.

Recuerda que el alcohol puede aumentar el apetito y hacerte comer más. Si planificas un poco tu alimentación te ayudará a la hora de querer comer por placer. Las frutas y verduras con salsas para untar son siempre buenas opciones para tener a mano. Otras buenas opciones de refrigerios son las palomitas de maíz con un poco de mantequilla, los frutos secos y las galletas saladas con queso.

Ahora estás listo para brindar por un año saludable y radiante que se avecina. ¡Salud!

Experimentos

1. Fíjate metas realistas para las fiestas de fin de año. El "todo o nada" rara vez funciona. Sé honesto contigo mismo y elabora un plan antes de concurrir a un evento en el que tal vez se sirvan bebidas.
2. Comienza o continúa mejorando tus hábitos de alimentación. Caminar un rato después de una comida, beber mucha agua y comer y beber de manera consciente son ejemplos de logros fáciles de obtener durante las fiestas de fin de año.
3. Si decides darte el gusto de beber alcohol, hazlo con moderación. Esto significa una bebida normal por día para las mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años, y hasta dos bebidas normales al día para hombres de 65 años o menos.

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Aug. 15, 2020 See more In-depth