Presentación de diapositivas: Guía de estiramientos básicos
Foto de elongación "rodilla a pecho"
Previous Next 7 of 10 Estiramiento rodillas al pecho

El estiramiento rodillas al pecho está orientado a los músculos de la zona lumbar de la espalda. No hagas este estiramiento si tienes osteoporosis porque puede aumentar el riesgo de fracturas por compresión en las vértebras.

Como se hace este estiramiento:

  • Recuéstate de espalda sobre una superficie firme con la parte posterior de los talones apoyada sobre el piso.
  • Lleva suavemente una rodilla hacia el pecho hasta que sientas un estiramiento en la zona lumbar.
  • Acerca la rodilla al pecho lo más que puedas sin sentir molestias.
  • Deja la pierna opuesta relajada en una posición cómoda, ya sea con la rodilla doblada o con la pierna extendida.
  • Mantén esta posición durante aproximadamente 30 segundos.
  • Cambia de pierna y repite.
March 30, 2017