Guía de estiramientos

Los flexores de la cadera, que te permiten levantar las rodillas y doblarte a la altura de la cintura, se encuentran en la parte superior de los muslos, justo debajo de los huesos de la cadera. Para estirar los flexores de la cadera:

• Arrodíllate sobre la rodilla derecha; protege la rótula con una toalla doblada.
• Coloca el pie izquierdo hacia adelante, dobla la rodilla y coloca la mano izquierda sobre la pierna izquierda para mantener la estabilidad.
• Coloca la mano derecha sobre la parte derecha de la cadera para evitar doblarte a la altura de la cintura. Mantén la espalda derecha y los músculos abdominales apretados.
• Inclínate hacia adelante, llevando la mayor parte del peso del cuerpo hacia la pierna de adelante. Sentirás que el muslo derecho se estira.
• Mantén esta posición durante aproximadamente 30 segundos.
• Cambia de pierna y repite.