Presentación de diapositivas: Guía de estiramientos básicos
Técnica de estiramiento segura
Previous Next 1 of 10 Cómo realizar estiramientos de manera segura

Es útil incluir el estiramiento en tu rutina de ejercicios. El estiramiento puede aumentar la flexibilidad y mejorar la amplitud de movimiento de tus articulaciones, lo que te ayuda a moverte con más libertad. Y asegurarte de tener la misma flexibilidad en ambos lados podría ayudar a protegerte de las lesiones.

Antes de estirarte, haz un precalentamiento de 5 a 10 minutos de actividad ligera. Mejor aún, estira los músculos después del entrenamiento. Mantén los estiramientos suaves y lentos. No rebotes. Respira a medida que estiras. Si sientes dolor, te has estirado demasiado.

Prolonga el estiramiento durante unos 30 segundos, hasta el punto en que sientas un ligero tirón, a cada lado. Repite el estiramiento de 2 a 4 veces de ambos lados. Se recomienda hacer estiramientos 2 o 3 días a la semana.

Si tienes afecciones médicas o lesiones, habla con tu médico o fisioterapeuta sobre qué estiramientos son los adecuados para ti.

Reciba nuestro boletín informativo gratuito en español

El boletín informativo de Mayo Clinic en español es gratuito y se envía semanalmente por correo electrónico con consejos de salud, recetas deliciosas, descubrimientos médicos y más. Vea un ejemplo del correo electrónico e inscríbase a continuación.

Con el fin de proporcionarle la información más relevante y útil, y de entender qué información es beneficiosa, posiblemente combinemos tanto su correo electrónico como la información sobre el uso del sitio web con otro tipo de datos que tenemos acerca de usted. Si usted es un paciente de Mayo Clinic, esto puede incluir información confidencial de salud. Si se combinan esos datos con su información médica confidencial, toda esta información se tratará como información médica confidencial y solo se usará o revelará según lo descrito en nuestro aviso sobre políticas de privacidad. En cualquier momento, puede optar por no recibir las comunicaciones de correo electrónico si presiona en el mensaje el enlace para anular la suscripción.

See more Multimedia Feb. 23, 2022