Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo el ejercicio de prensa abdominal con las dos piernas para fortalecimiento de la zona media
Previous Next 6 of 13 Prensa abdominal con dos piernas

Cuando estés cómodo haciendo la prensa abdominal con una sola pierna, prueba con la prensa abdominal con dos piernas para tener más fuerza en el torso:

  • Recuéstate de espaldas con las rodillas dobladas (A). Mantén la espalda en una posición neutra, no arqueada ni presionada contra el piso. Evita inclinar la cadera. Aprieta los músculos abdominales.
  • Levanta las piernas del piso, de una a la vez, para que las rodillas y la cadera hagan un ángulo de 90 grados. Coloca las manos arriba de las rodillas (B).
  • Presiona con las manos las rodillas mientras usas los músculos abdominales para empujar con las rodillas sobre las manos. Mantén los brazos derechos. Mantén esta posición mientras respiras tres veces profundamente.
  • Regresa a la posición inicial y repite.
July 20, 2017