Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo variaciones del ejercicio de plancha modificada para fortalecimiento de la zona media
Previous Next 11 of 13 Variaciones de plancha modificada

Si quieres hacer más ejercicios para fortalecer la zona media, prueba estas variaciones de la plancha modificada:

  • Recuéstate boca abajo. Levanta el cuerpo de modo que quedes apoyado sobre los antebrazos y las rodillas. Alinea la cabeza y el cuello con la espalda, y coloca los hombros directamente a la altura de los codos. Contrae los músculos abdominales.
  • Levanta el brazo derecho del piso (A). Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Repítelo con el brazo izquierdo.
  • Levanta la pierna derecha del piso (B). Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Repítelo con la pierna izquierda.
  • Si quieres añadir dificultad, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Repite el ejercicio con el brazo derecho y la pierna izquierda.
July 20, 2017